SOS-Atemübung gegen Stress // Durch bewusstes Atmen zu mehr Gelassenheit finden
Episode von Mindful Minutes - Dein Podcast für Meditation und Achtsamkeit im Alltag von Martina Hager · 22. November 2024 · 5 min
Hallo und schön, dass du da bist. Manchmal gibt es Momente, in denen Stress dich plötzlich überkommt, und es fällt dir schwer, Ruhe zu finden. Diese SOS-Atemübung ist eine einfache und schnelle Technik, die dir hilft, in wenigen Atemzügen Anspannung abzubauen und wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Sie eignet sich ideal für Situationen, in denen du dich überfordert, angespannt oder nervös fühlst.
Die Übung basiert auf einem ruhigen, gleichmäßigen Atemrhythmus. Du atmest ein und zählst bis vier, dann hältst du den Atem und zählst bis vier, dann atmest du aus und zählst wieder bis vier, und schließlich hältst du den Atem erneut und zählst bis vier. Das bewusste Zählen während des Ein- und Ausatmens hilft deinem Nervensystem, sich zu beruhigen, und gibt dir das Gefühl von Kontrolle und Stabilität zurück.
Wenn du bereit bist, lass uns anfangen.
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@martinas.yoga.welt
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