Worte wirken, aber nicht magisch

Episode von Meditation und Meer von Meriç Bringmann · 5. Oktober 2026 · 13 min

Zu deinem Kollegen bist du freundlich, wenn er eine Deadline verpasst. Zu dir selbst sagst du abends auf dem Sofa: „Typisch ich. Ich krieg nichts hin.“ Kommt dir bekannt vor?

In dieser Folge schaue ich mir an, was Worte wirklich mit uns machen, und wo Social Media maßlos übertreibt. Es geht um Studien zu harten Worten in der Kindheit, um Feindseligkeit und das Herz und um ein Experiment im Kreißsaal, bei dem ein einziger Satz die Schmerzen verändert hat. Außerdem: warum Selbstmitgefühl dich nicht faul macht, warum „Ich bin großartig“ vor dem Spiegel manchmal nach hinten losgeht und was Paramhansa Yogananda schon vor hundert Jahren über Affirmationen wusste.

Am Ende gibt es eine kurze geführte Übung und einen einfachen 1-Tag-Test für deinen inneren Ton.

Alle Studien findest du unten in den Shownotes.

Kurzversion (Social Media, Teaser)

Du würdest nie so mit einem Freund reden, wie du manchmal mit dir selbst redest. Was das mit deinem Nervensystem macht und wie du den Ton änderst, ohne dir etwas schönzureden: neue Folge, jetzt überall, wo es Podcasts gibt.

Alle Quellen sind online geprüft, Stand 1. Oktober 2026.

Harvard Medical School News: Cutting words may scar young brains (über Martin Teichers Forschung)

Choi, J., Jeong, B., Rohan, M. L., Polcari, A. M., Teicher, M. H. (2009). Preliminary evidence for white matter tract abnormalities in young adults exposed to parental verbal abuse. Biological Psychiatry, 65(3), 227–234.

Tomoda, A. et al. (2011). Exposure to parental verbal abuse is associated with increased gray matter volume in superior temporal gyrus. NeuroImage, 54 Suppl. 1, S280–S286.

Chida, Y., Steptoe, A. (2009). The association of anger and hostility with future coronary heart disease: a meta-analytic review of prospective evidence. Journal of the American College of Cardiology, 53(11), 936–946. Zusammenfassung BMJ

American College of Cardiology: Anger and Hostility Harmful to the Heart (Pressemitteilung mit den Prozentzahlen)

Varelmann, D., Pancaro, C., Cappiello, E. C., Camann, W. R. (2010). Nocebo-induced hyperalgesia during local anesthetic injection. Anesthesia & Analgesia, 110(3), 868–870.

Häuser, W., Hansen, E., Enck, P. (2012). Nocebo phenomena in medicine: their relevance in everyday clinical practice. Deutsches Ärzteblatt International, 109(26), 459–465.

Breines, J. G., Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143.

Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: power for some, peril for others. Psychological Science, 20(7), 860–866.

Cascio, C. N. et al. (2016). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 11(4), 621–629.

Kross, E. et al. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: how you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324.

Paramhansa Yogananda (1924). Scientific Healing Affirmations. Die Methode (laut, leise, flüsternd, innerlich) ist online nachzulesen unter yogananda.org/the-science-of-affirmation. Ergänzend aus der Ananda-Linie: Swami Kriyananda, Affirmations for Self-Healing (eigenes Buch mit 52 Affirmationen; deutsche Ausgabe bitte bei Ananda erfragen).

Hinweis für die Shownotes: Wenn dich das Thema persönlich stark berührt, etwa wegen eigener Erfahrungen in der Kindheit, sprich gern mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten. Meditation und Selbstmitgefühl sind eine gute Ergänzung, aber kein Ersatz.

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