Atemübung zur Stressregulation I Sommerauszeit für dein Nervensystem

Episode von Heart Opener von Anka Sana · 10. September 2026 · 8 min

🌞 Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.

Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen 🌿

In dieser Folge praktizieren wir gemeinsam Box Breathing – eine einfache Atemtechnik, bei der Einatmen, Atemhalten, Ausatmen und erneutes Halten jeweils gleich lang sind. Box Breathing ist eine Atemtechnik, die häufig im Leistungssport, und in der Stressregulation verwendet wird. Sie unterstützt Konzentration, innere Ruhe und emotionale Stabilität.

✨ Positive Auswirkungen: ✨

🌿 Kurzfristig🌿

Beruhigung innerhalb weniger Atemzyklen

Senkung der Herzfrequenz

Verbesserung der Konzentration

Klarerer Kopf in akuten Stress- oder Angstsituationen

🌿 Langfristig🌿

Erhöhte Stressresilienz

Besseres Emotions- und Impulsmanagement

Verbesserung von Schlafqualität und Einschlaffähigkeit

Stabilere Atemmuster (nützlich bei Panikneigung)

Hinweise

Zu Beginn kann ein Gefühl von Enge oder leichter Schwindel auftreten → normal bei ungeübten Atemhalten.

Ggf. die Zeit auf 3–3–3–3 reduzieren und später verlängern.

Personen mit Atemwegs- oder Herzproblemen sollten bei Bedarf Rücksprache mit medizinischem Personal halten.

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