Atemübung zur Entspannung I Sommerauszeit für dein Nervensystem

Episode von Heart Opener von Anka Sana · 23. Juli 2026 · 7 min

🌞 Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.

Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen 🌿

Die 4-7-8-Atmung, auch Relaxing Breath genannt, ist eine einfache Atemtechnik aus der Atemschule nach Dr. Andrew Weil.

Du atmest 4 Sekunden lang durch die Nase ein, hältst den Atem für 7 Sekunden an und atmest anschließend 8 Sekunden lang aus. Ich führe dich sanft und achtsam durch diese Atemübung.

Mögliche kurzfristige Wirkungen sind:

🌿 ein Gefühl von Ruhe innerhalb weniger Minuten

🌿 eine mögliche Senkung der Herzfrequenz

🌿 die Lösung von akuter Spannung oder Nervosität

Bei langfristiger Anwendung:

🌿 Verbesserung der Schlafqualität

🌿 schnellere Entspannungsfähigkeit & weniger Stressanfälligkeit

🌿 Regulierung des Atemmusters

🌿 verbesserte Emotionskontrolle

Hinweis: Zu Beginn kann ein leichtes Schwindelgefühl auftreten. Das ist nicht ungewöhnlich und sollte nachlassen. Die Technik wird am besten, wenn du sie sanft und entspannt praktizierst.

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