Vom Aufschieben und nicht anfangen können

Episode von ADHS Neu Denken - Auch Du Hast Superkräfte von Gorden und Birte · 18. März 2026 · 1 h 03 min

Kurzfassung

adhsneudenken.de.

Themen

Warum Prokrastination bei ADHS mehr ist als bloßes Aufschieben

Der Unterschied zwischen Prokrastination und Task Initiation Problem

Warum „Fang doch einfach an“ meist nicht hilft

Wie Selbstwert, Kritik und Misserfolge das Problem verstärken

Die Rolle von Energiehaushalt, Routinen und Reizmanagement

Body Doubling, Mikroschritte und Belohnungssysteme als praktische Hilfen

Warum es keine Universallösung gibt, sondern individuelle Strategien braucht

Takeaways

Prokrastination bei ADHS ist oft eng mit einem Task Initiation Problem verbunden

Es geht nicht nur um Aufschieben, sondern häufig um eine echte Hürde beim Anfangen

Kritik, Misserfolge und Selbstzweifel können das Problem zusätzlich verstärken

Selbstakzeptanz und Wissen über ADHS helfen, die Dynamik besser zu verstehen

Body Doubling, Mikroschritte und Zwischenziele können den Einstieg erleichtern

Energiehaushalt, Schlaf, Routinen und Reizmanagement spielen eine wichtige Rolle

Die passende Strategie ist individuell – entscheidend ist, dranzubleiben und weiter auszuprobieren

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