Wieviel Cardio für ein langes Leben? Warum 600 Minuten die falsche Zahl sind

Episode von podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast von Kaindl Athletic System · 5. September 2026 · 38 min

Die Longevity-Szene sagt, du musst deine VO2max maximieren, am besten mit dem norwegischen 4x4. Die Ausdauercoaches sagen, du brauchst lange lockere Einheiten. Und dann geht eine Studie durch die Feeds, nach der 150 Minuten Bewegung pro Woche nicht reichen um gesund zu sein, sondern 600 nötig sind.Diese Folge sortiert das. Ich zeige dir zuerst, wie die 600 Minuten überhaupt zustande kommen. Danach bekommst du vier Ebenen, mit denen du für dich selbst entscheiden kannst, wieviel Ausdauertraining du brauchst und in welcher Reihenfolge.Wer die Treppe auslässt, weil ihn die HIIT-Einheit fertig gemacht hat, hat es grundsätzlich nicht begriffen.Diese Folge gibt es, weil jemand in den Kommentaren gefragt hat. Wenn dir beim Hören eine Frage kommt, schreib sie drunter. Die nächste Folge kann deine sein.----DIE ESD KURS WARTELISTE: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kursWenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----TIMESTAMPS02:00 - Das zentrale Problem05:13 - 150 Minuten - das Optimum?08:30 - Die Ebene 1 - ohne die macht es keinen SInn12:22 - Intensität ist kein extra - Intervalle15:32 - Was ich an Attia und Huberman kritisiere18:52 - Der Fehler mit Intensität!21:13 - Zone 2 und alles was die Basis verbessert - so funktioniert es!23:53 - Der typische Fehler, wenn mehr trainiert wird25:16 - Warum die Longevity Bubble VO2max falsch behandelt📖 Erwähnte Quellen und Vertiefung:- Liang et al. (2026). *British Journal of Sports Medicine*. DOI: 10.1136/bjsports-2025-111351- Daussin FN, Zoll J, Dufour SP, Ponsot E, Lonsdorfer-Wolf E, Doutreleau S, Mettauer B, Piquard F, Geny B, Richard R (2008). *Effect of interval versus continuous training on cardiorespiratory and mitochondrial functions: relationship to aerobic performance improvements in sedentary subjects.* American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 295(1), R264–R272. DOI: 10.1152/ajpregu.00875.2007 (PMID 18417645)- Rønnestad BR, Hansen J, Vegge G, Tønnessen E, Slettaløkken G (2015). *Short intervals induce superior training adaptations compared with long intervals in cyclists, an effort-matched approach.* Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(2), 143–151. DOI: 10.1111/sms.12165- Rønnestad BR, Hansen J, Nygaard H, Lundby C (2020). *Superior performance improvements in elite cyclists following short-interval vs effort-matched long-interval training.* Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 30(5), 849–857. DOI: 10.1111/sms.13627 (PMID 31977120)- Bent Rønnestad im GCN-Interview: „This Training Session Is So Good It Blew My Mind", Global Cycling Network, 11.06.2026- Olav Aleksander Bu bei Peter Attia: *The Drive* #294, „Peak athletic performance: How to measure it and how to train for it from the coach of the most elite athletes on earth", 18.03.2024, https://peterattiamd.com/olavaleksanderbu/

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