Bakkens Ausnahme: Krafttraining richtig in deinen Laufplan integrieren

Episode von podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast von Kaindl Athletic System · 24. Oktober 2026 · 40 min

Marius Bakken lässt Krafttraining für Läufer nur unter zwei Bedingungen gelten: ab 40 oder wenn du ein Defizit hast. Das bist wahrscheinlich du.*The Norwegian Method Applied* ist eines der stärksten Bücher über Lauftraining, das ich kenne. Ich teile viele seiner Prinzipien und habe viel daraus gelernt. Bei einem Punkt widerspreche ich ihm.Bakken ist nicht gegen Krafttraining. Er will es als minimale Dosis, hinter der harten Einheit. Bei der Platzierung hat er recht. Bei der Frage, wie diese Dosis aussieht, nicht.Du kennst das vielleicht: Der Puls ist unter der Schwelle, und die Beine sind trotzdem schwer. Für Bakken limitiert dann der Muskel, nicht Herz und Lunge. Viele Läufer machen ihr Krafttraining genau so, dass es am nächsten Tag diesen Zustand erzeugt. Damit bestätigt sich das Vorurteil jede Woche selbst.In dieser Folge geht es darum, warum das so ist und warum die Lösung nicht „weniger Kraft“ heißt. Am Ende hast du einen Test, mit dem du in drei bis vier Wochen selbst prüfst, ob Bakken für dich recht hat oder ich.Schreib mir in die Kommentare: Wann waren deine Beine schwer, obwohl der Puls unten war?Mehr dazu: Folge 241 (Krafttraining für Läufer) und Folge 199 (Interferenz-Effekt).---▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Everyday Athlete Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program▸ Strength Programming Kurs: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs▸ Consulting Call buchen: [email protected]▸ Coach Mentoring: [email protected]▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---TIMESTAMPS01:08 - Journaling - auch im Training?01:39 - Nein es hat mich nicht verwundert ABER04:33 - Der Godfather of Double Threshold08:10 - Das ist die Realität - manchmal alles anders09:43 - Krafttraining eng betrachtet... nicht gut15:14 - Die Wettkampf Woche - was passiert mit KRafttraining?21:32 - Sprünge - die Wahrheit zu Plyos und Drop Jumps25:32 - Rudiment Hops - Key für Läufer28:51 - Der Fehler in der Betrachtung und die Korrektur29:57 - Interferenz und Interferenz - nicht gleich34:49 - Selbsttests

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