Warum du nicht wie ein Profi trainieren solltest | Reverse Periodization

Episode von podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast von Kaindl Athletic System · 30. Mai 2026 · 43 min

Viele Hobbyläufer trainieren wie Elite-Läufer – und genau das könnte ihr größter Fehler sein.

Während Profis ihre Grundlage mit enormen Trainingsumfängen aufbauen, verfügen Recreational Runner meist nur über wenige Trainingseinheiten pro Woche. In dieser Folge erkläre ich, warum der klassische Ansatz „erst viel Grundlage, dann Intensität“ für viele Hobbyläufer nicht die beste Lösung ist.

Wir sprechen über Reverse Periodization, die Bedeutung von Intensität, typische Fehler beim Volumenaufbau, Laufverletzungen, Laufökonomie und die Rolle von Krafttraining für bessere Laufleistungen.

Außerdem bekommst du eine einfache Struktur, mit der du dein Lauftraining effektiver gestalten kannst – auch wenn du nur wenig Zeit zur Verfügung hast.

Eine Folge für alle, die smarter statt einfach nur mehr trainieren wollen.

QUELLE: Boullosa, D., Esteve-Lanao, J., Casado, A., Peyré-Tartaruga, L. A., Gomes da Rosa, R., & Del Coso, J. (2020). Factors Affecting Training and Physical Performance in Recreational Endurance Runners. Sports, 8(3), 35. https://doi.org/10.3390/sports8030035Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/--- TIMESTAPMS01:56 - Was ist die Grundlage im Ausdauertraining?04:22 - Das Problem mit Volumen - die Bandbreite09:21 - Der Periodisierungsansatz für Einsteiger14:28 - Geschwindigkeit und die anaerobe Schwelle17:37 - Der größte Risikofaktor für Verletzungen!21:55 - Der Fehler den Du dann vermeiden musst!24:02 - Pose Methode - Midfoot strike - Was es mit Technik und Laufökonomie auf sich hat26:29 - Der beste Weg zu guter Technik31:24 - Diese Struktur solltest Du nutzen34:36 - DAS Darfst du NICHT machen!37:38 - Der Switch in deinem Training

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