7 Übungen, die ich 2026 konstant trainieren werde (Du solltest es auch!)

Episode von podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast von Kaindl Athletic System · 31. Januar 2026 · 50 min

Ich spreche normalerweise nicht über konkrete Übungen – weil sie ohne Kontext oft mehr Verwirrung als Klarheit stiften. In dieser Folge mache ich bewusst eine Ausnahme.Ich stelle sieben Übungen vor, die sich über Jahre und Trainingsphasen hinweg immer bewährt haben. Nicht, weil sie besonders oder trendy sind, sondern weil sie die Grundlage für effektives Krafttraining, Hypertrophie, bessere Bewegung und langfristige Leistungsentwicklung bilden.Du erfährst, warum gute Übungen dem Lindy-Prinzip folgen, wie sie ein stabiles Grundgerüst für dein Training schaffen und warum sie entscheidend sind für klare Planung und nachhaltige Progression. Statt ständig neue Reize zu suchen, lernst du, wie du um diese Fixpunkte herum sinnvoll variierst – ohne Fortschritt zu verlieren.Diese Folge ist für dich, wenn du als Everyday Athlete weniger wechseln, strukturierter planen und langfristig stärker, belastbarer und athletischer werden willst.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS02:03 - Ein Merkmal guter Übungen04:03 - MEINE Übungen 202604:56 - Variiere Reps oder Übungen? Westside, Gewichtheber und mehr07:38 - So baust Du DEIN Training intelligent auf11:00 - Mein Squats 202614:53 - eine Regel für alle Lifter17:31 - Besser als Military Press22:32 - Die beste Rumpfübungen (machen alle Starken)27:02 - Mehr drücken für mehr Muskeln33:54 - Wir laden die hintere Kette37:34 - Diese Übung muss man machen, wenn man stark sein will.41:36 - Diese Übung ist für nichts optimal - deshalb ist sie so gut!46:09 - SO nutze ich diese Übungen

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