Warum 1 + 1 im Training nicht 2 ergibt: Unilaterales Training, Bilaterales Defizit & Cross-Education (#293)

Episode von KRAFTRAUM von Damien Zaid · 31. Juli 2026 · 52 min

In dieser Folge sprechen wir über die Besonderheiten des unilateralen Trainings und warum einbeinige Belastungen keineswegs nur beidbeinigen Übungen auf einem Bein entsprechen, sondern spezifische physiologische Anpassungen hervorrufen.

Dazu betrachten wir das bilaterale Defizit, also das Phänomen, dass die isolierten Kräften beider Seiten in der Summe oft höher ausfallen als bei einer beidseitigen Ausführung, sowie den Cross-Education-Effekt. Darüber hinaus gehen wir auf die Unterschiede zwischen ein- und beidbeinigem Sprung- und Krafttraining ein, analysiere den Transfer auf Sprints und Richtungswechsel und überlegen, wie sich diese Mechanismen gezielt in der Reha nutzen lassen.

Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/

Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast!

Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast!

Danke für deine Unterstützung!

Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching

Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid

Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Weitere Episoden von „KRAFTRAUM“

Alle Episoden von KRAFTRAUM · Mehr Health Fitness-Podcasts