Folge 032 - Eure Fragen: Waage, Sparmodus, Wiedereinstieg

Episode von Im Kern gesund von KRAFTKERN · 28. August 2026 · 1 h 08 min

Q&A-Folge:

Nach unserem Kaloriendefizit-Zweiteiler und der Folge zum Trainingseinstieg kamen im Studiound in Gesprächen viele Verständnisfragen – heute beantworten wir die besten.

Aus Block eins: Wie lange darf die Waage lügen, woher weißt du, ob du zur Rekompositions-Gruppe gehörst, wann darfst du das Kalorienzählen wieder weglegen und was machst du konkret nach dem Defizit?

Im Herzstück der Folge geht es um die Gegenrichtung: chronisch zu wenig essen. Wir sprechen über eine echte Spiroergometrie-Messung mit einem Grundumsatz weit unter dem berechneten Wert, über den Unterschied zwischen „kaputt“ und „angepasst“, über den Weg aus dem Sparmodus – und darüber, warum bei jungen, langjährig trainiertenFitness-Influencern alles leichter funktioniert als bei jemandem, der nach 15 Jahren Pause einsteigt (Stichwort metabolische Flexibilität).

Zum Schluss:Reicht zweimal Training pro Woche, wie steigst du nach einer Pause wieder ein –und warum „erst abnehmen, dann Krafttraining“ genau falsch herum gedacht ist.

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