30 Minuten Krafttraining reichen?! Was die Wissenschaft wirklich sagt | Prof. Stephan Geisler

Episode von Glans und Gloria - Dein Medizinpodcast von Nils Labitzke und Leo Kühn · 11. Mai 2026 · 52 min

🎙️ Die meisten Menschen trainieren jahrelang – und machen trotzdem kaum Fortschritte.

Aber woran liegt das eigentlich wirklich?

In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Stephan Geisler –Sportwissenschaftler, Professor für Fitness & Gesundheit und einer der bekanntesten Experten für evidenzbasiertes Muskeltraining im deutschsprachigen Raum. Gemeinsam schauen wir uns an, was Muskelaufbau wissenschaftlich wirklich braucht – und welche Trainingsmythen bis heute falsch verstanden werden.👨‍⚕️

Prof. Stephan Geisler forscht seit Jahren zu Hypertrophie, Krafttraining und den gesundheitlichen Effekten von Muskeltraining – von Muskelaufbau bis Prävention.

💬 In dieser Folge sprechen wir unter anderem über:

Warum Muskeltraining die Mortalität senken kann

Wie wenig Training tatsächlich schon einen Effekt hat

Warum viele trotz Gym keine Fortschritte machen

Muskelversagen, Reps in Reserve & Trainingsvolumen erklärt

Was Studien wirklich über Muskelaufbau sagen

Ob Arnold Schwarzenegger „gecheatet“ hat 👀

Warum Krafttraining auch fürs Gehirn wichtig ist

Die größten Fehler im Gym

💡Nach dieser Folge verstehst du nicht nur, wie Muskelaufbau funktioniert – sondern auch, warum Krafttraining weit mehr ist als nur „gut aussehen“.

🔗 Wenn dir die Folge gefällt, abonnier Glans & Gloria auf Spotify und teile die Episode mit jemandem, der seit Jahren „ab Montag wieder anfangen will“. 😄

Hier findest du den YouTube-Kanal von Prof. Stephan Geisler: https://www.youtube.com/@Fitnessprofessor

Seite der IST-Hochschule: https://www.ist-hochschule.de/

Kapitel

00:00 Intro & die größte Trainingslüge

01:35 Wer ist Prof. Stephan Geisler?

02:22 Was Muskeltraining wirklich im Körper auslöst

04:29 Myokine, Exosome & Gesundheits-Effekte

06:54 Hypertrophie vs. Maximalkraft erklärt

09:55 „Die Wunderpille heißt Sport“

11:00 Schon 30–60 Minuten Training helfen

13:15 Die WHO-Empfehlungen für Bewegung

14:39 Ist es jemals zu spät für Muskelaufbau?

16:20 Warum viele trotz Gym keine Fortschritte machen

19:21 Warum Muskeln nicht sofort wachsen

22:10 Wie wichtig Übungsvariation wirklich ist

23:01 Freihanteln vs. Maschinen

24:09 Reicht 2–3x Training pro Woche?27:09 Optimales Trainingsvolumen erklärt

28:25 Training trotz Schichtdienst & wenig Zeit

30:11 Muss man bis Muskelversagen trainieren?

33:00 Morgens oder abends trainieren?

34:18 Konzentrisch, exzentrisch & isometrisch erklärt

36:22 Kann KI gute Trainingspläne erstellen?

40:11 Ernährung rund ums Training

41:37 Die häufigsten Trainingsfehler

43:11 Das perfekte Home-Gym Setup

44:36 Die Zukunft des Muskeltrainings

46:11 Elektrostimulation & EMS sinnvoll?

47:25 Weiterbildung Sportmedizin & Training

48:47 Unser Fazit zur Folge

50:42 Kaffee vorm Training

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Über den Podcast

Wir sind Leo und Nils – zwei Medizinstudenten, die in Glans und Gloria spannende Einblicke in Medizin, Gesundheit und Wissenschaft geben. Von Medizinstudium, OP-Saal und Notaufnahme bis zu Facharztweg, Klinikalltag und aktuellen Forschungsthemen – mit Expert:innen-Interviews, ehrlichen Anekdoten…

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