Office Yoga-Übungen im Büro | 10 Min. Yoga auf dem Stuhl | dynamische Sequenz für mehr Energie

Episode von Yoga Entspannung und Meditation Podcast von Yoga Vidya e.V. · 18. August 2025 · 10 min

Verspannt, müde und energielos am Arbeitsplatz? In diesem kurzen Audiobeitrag stellt Kaivalya von Yoga Vidya eine einfache Sequenz mit Übungen auf dem Stuhl vor. Ideal für alle, die während des Arbeitstags Verspannungen lösen und Konzentrationsfähigkeit steigern möchten.

Die Übungen sind unkompliziert und können bequem im Büro direkt am Arbeitsplatz ohne Matte gemacht werden. Achtsame Bewegungen und bewusstes Atmen helfen uns, Stress abzubauen und frische Energie zu tanken. Perfekt für eine kurze Pause zwischendurch! Körper und Geist werden in Einklang gebracht, sodass das eigene Potenzial und die Kreativität sich entfalten können.

Dauer: ca. 9 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

⚡ Ziel der Übungseinheit

Diese kurze dynamische Sequenz wurde speziell für Menschen im Büroalltag konzipiert, die zwischendurch einen Energie-Kick brauchen. Sie aktiviert den Kreislauf, löst Spannungen und bringt Körper und Geist wieder in Schwung.

🧘‍♀️ Inhalte & Bewegungsablauf

🔹 Aktivierung & Erdung

Bewusstes Ankommen im Körper durch aufrechte Sitzhaltung oder leichtes Stehen

Verbindung mit dem Atem, um Dich zu zentrieren und innerlich wach zu werden

🔹 Dynamische Bewegungen im Atemfluss

Arme heben und senken im Rhythmus der Atmung – aktiviert Schultern, Atemwege und Energiezentren

Drehbewegungen im Oberkörper – fördern die Flexibilität der Wirbelsäule und regen die Energiekanäle (Nadis) an

Seitenneigungen und sanfte Vor- und Rückbeugen – bringen Beweglichkeit und lösen Stauungen

🔹 Anregende Atemübung

Möglicherweise leichte Variante der Kapalabhati oder tiefe Ein- und Ausatmung – bringt Frische und mentale Klarheit

🔹 Kurze Achtsamkeitspause

Am Ende kehrst Du kurz nach innen zurück, spürst die Wirkung nach und kannst mit frischer Energie weiterarbeiten

🌟 Besonderheiten & Wirkung

Ideal bei Mittagstiefs oder langen Sitzphasen

Fördert Kreislauf, Konzentration und Motivation

Keine Matte oder Umziehen nötig – direkt am Arbeitsplatz durchführbar

💛 Spiritueller Impuls

Bewegung ist auch Energie in Fluss bringen. Wenn Du innerlich blockiert bist, kann ein paar Minuten bewusste Bewegung wahre Wunder bewirken. Verbinde Dich mit Deinem Atem – und die Energie fließt wieder 🌬️✨.

Weitere Episoden von „Yoga Entspannung und Meditation Podcast“

Alle Episoden von Yoga Entspannung und Meditation Podcast · Mehr Religion Spirituality-Podcasts