Office Yoga – Entspannung und Beweglichkeit in den Händen

Episode von Yoga Entspannung und Meditation Podcast von Yoga Vidya e.V. · 28. Juli 2025 · 11 min

Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von Mobilisierungsübungen für Hände, Finger und Handgelenke, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und Verspannungen und schmerzenden Händen und Fingern entgegenwirken möchten.

Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Gelenke mobilisieren, die Durchblutung fördern und die Flexibilität erhöhen. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine. Mit Anleitung einer kurzen und effektiven Handmassage für verspannte Hände.

Dauer: ca. 10 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

✋ Ziel der Übung

Diese Einheit hilft Dir, Verspannungen und Steifheit in den Händen und Handgelenken zu lösen – ideal bei langer PC-Arbeit oder viel Tippen. Auch mental bringt sie Dir einen Moment der Achtsamkeit und Ruhe.

🧘‍♀️ Inhalte der Praxis

🔹 Sanfte Mobilisation

Finger spreizen, kreisen und dehnen

Hände öffnen und schließen im Rhythmus des Atems

Gelenke werden aktiviert, die Durchblutung gefördert

🔹 Dehnübungen für die Handgelenke

Flexion und Extension (nach unten und oben dehnen)

Auch hilfreich bei leichter Spannung oder beginnendem Mausarm

🔹 Mini-Massage

Reibung der Handflächen

sanftes Ausstreichen der Finger und Handinnenflächen zur Lockerung

🔹 Achtsamer Abschluss

Spüren der Wirkung in Händen und Armen

Einladung, mit neuer Wachheit weiterzuarbeiten

🌟 Vorteile & Wirkung

Fördert die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Hände

Wirkt entspannend und aktivierend zugleich

Kann jederzeit am Schreibtisch durchgeführt werden – keine Vorkenntnisse nötig

💛 Tipp

Regelmäßiges Hand-Yoga kann helfen, Problemen wie Sehnenscheidenentzündung oder Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen – besonders bei viel Bildschirmzeit.

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