Office Yoga – Entspannter Schulter- und Nackenbereich

Episode von Yoga Entspannung und Meditation Podcast von Yoga Vidya e.V. · 4. August 2025 · 11 min

Gestresst und angespannt? In diesem kurzen Audiobeitrag zeigt Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Schulter- und Nackenübungen, die helfen können, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Ideal für alle, die viel am Schreibtisch sitzen oder häufig mit Stress und Anspannung im Nackenbereich zu tun haben.

Die Übungen sind einfach und können bequem während einer kurzen Pause am Arbeitsplatz integriert werden. Sanfte Dehnungen und gezielte Bewegungen lassen die Muskulatur entspannen und den Stress abfließen. Einfach eine kurze Auszeit gönnen, um Körper und Geist zu revitalisieren – danach geht es leichter und entspannter weiter. Mit Anleitung zur tiefen Bauchatmung für noch mehr Harmonie und Entspannung.

Dauer: ca. 10 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

🧘‍♀️ Inhalt & Ablauf der Übungseinheit

Diese kurze Einheit wurde speziell für den Büroalltag konzipiert und hilft Dir, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen, ohne Deinen Arbeitsplatz verlassen zu müssen.

✅ Schwerpunkte der Praxis:

Bewusste Körperwahrnehmung:

Sanfte Mobilisation:

Schulterkreisen (vorwärts und rückwärts)

Nackenrotation und -neigung

Anheben und Loslassen der Schultern zur Spannungsreduktion

Atembewusste Bewegung:

Bewegungen werden mit tiefem Ein- und Ausatmen verbunden

Die Atmung hilft Dir, innerlich zur Ruhe zu kommen und Verspannungen loszulassen

Mini-Entspannung:

Am Ende wirst Du durch eine kurze Entspannungsphase geführt

Du darfst alles loslassen und mit neuer Energie zurück in den Tag starten

🌟 Besonderheiten:

Ideal für den Arbeitsplatz – kann im Sitzen durchgeführt werden

Kein Equipment notwendig

Besonders wohltuend bei Bildschirmarbeit, Stress oder innerer Anspannung

💛 Tipp:

Diese Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden – vor allem dann, wenn Du merkst, dass sich Spannung aufbaut oder Dein Nacken „zumacht“.

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