Motivation reicht nicht! - Handlungssteuerung praktisch erklärt am HAPA-Modell

Episode von Gönn dir Erfolg - Der Podcast für Macher:innen von Swantje Tannert · 21. Juni 2026 · 52 min

Warum schaffen wir es oft nicht, unsere guten Vorsätze umzusetzen? Warum wissen wir eigentlich genau, was gesund wäre – und handeln trotzdem anders?

In dieser Folge schauen wir uns eines der bekanntesten psychologischen Modelle zur Verhaltensänderung an: das Health Action Process Model (HAPA) von Ralf Schwarzer.

Wir sprechen darüber,

• warum Motivation nur der Anfang ist,

• weshalb viele Menschen an der sogenannten Intention-Behavior-Gap scheitern,

• welche Rolle Risikowahrnehmung, Selbstwirksamkeit und Handlungsergebniserwartungen spielen,

• warum konkrete Wenn-Dann-Pläne so wirkungsvoll sind,

• wie Tracking und Selbstbeobachtung Verhalten verändern können,

• weshalb Rückschläge normal sind und wie erfolgreiche Menschen damit umgehen.

Außerdem gehen wir das Modell Schritt für Schritt anhand eines praktischen Beispiels aus dem Bereich Sport und Bewegung durch und zeigen, wie man herausfinden kann, an welcher Stelle die eigene Verhaltensänderung gerade scheitert.

Diese Folge richtet sich an alle, die gesünder leben, mehr Sport treiben, Routinen etablieren, Ziele erreichen oder einfach besser verstehen möchten, wie nachhaltige Verhaltensänderung funktioniert.

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