Salz-Strategien beim Longrun - mit Ernährungsexpertin Lea Hayn

Episode von ACHILLES RUNNING Podcast von Achilles Running · 25. Juni 2026 · 1 h 10 min

Sommerzeit ist Laufzeit, doch neben der Hydration ist die Salzverpflegung für Sportler:innen oft das Zünglein an der Waage. In dieser Folge beleuchtet Ernährungsexpertin Lea Hayn, weshalb reines Wasser unter Belastung tückisch sein kann und wie eine strategische Salzzufuhr dein Potenzial entfesselt. Wir erörtern, wie du deinen individuellen Bedarf ermittelst und warum sich der genaue Check der Inhaltsstoffe deiner Gels wirklich auszahlt.

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(00:01:37) - Intro Ende

(00:04:20) - Unterschiede im Salz

(00:07:43) - Wieso brauchen wir Salz?

(00:13:02) - Wieso schwitzen wir?

(00:15:24) - Welcher Schweißtyp bist du?

(00:22:48) - Deshalb solltest du nicht nur Wasser trinken!

(00:31:10) - Ab welchen Temperaturen brauchst du Natrium?

(00:34:13) - So viel Natrium brauchst du!

(00:46:15) - Lernt der Körper effizientes Schwitzen?

(00:49:33) - Gels, Salztabletten und Co.

(00:55:50) - Hypernatriämie

(01:03:20) - Leas Fazit für deine Salzversorgung

Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b

Foto: Lea Hayn

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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