Meditation lernen #1 - Unified Mindfulness nach Shinzen Young

Episode von Therapie auf den Punkt von Henning Lütje · 19. April 2026 · 2 h 23 min

Durch Meditation können wir lernen, mit schwierigen Gefühlen besser umzugehen, dysfunktionale Handlungsimpulse abbauen, uns selbst besser kennenlernen und empfänglicher für die schönen Dinge im Alltag zu werden.

Leider sind die meisten Meditationsbücher zwar voll von blumigen Metaphern, enthalten aber keine konkreten Handlungsanweisungen. Das System von Shinzen Young (Unified Mindfulness) ist dagegen sehr präzise und gibt konkrete Anleitung, wie man meditiert und wie man mit bestimmten problematischen Situationen umgeht.

In dieser Episode gebe ich einen Überblick über die wichtigsten Begriffe und Techniken, die man braucht, um selbst mit der Praxis zu beginnen. Hier ist außerdem mein Handout zu Unified Mindfulness, das alle Punkte detaillierter ausführt: drive.google.com/drive/folders/13MXQpJ1W5DzhaHd-fKXdlaiqTTu2Uk_C?usp=sharing

Viel Spaß! :)

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Quellen:

Shinzen Young - Science of Englightenment: shinzen.org/resources/

Shinzen Young - See, Hear, Feel: shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf

Julianna Raye - A Guide to Unified Mindfulness: de.everand.com/book/502243286/CORE-A-Guide-to-Unified-Mindfulness

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Inhalt:

0:00 Einleitung

2:31 Wieso Unified Mindfulness?

10:33 Einige Missverständnisse

19:00 Ist Meditation gefährlich?

24:16 Was ist das Ziel von Meditation?

31:53 Konzentration, Klarheit, Gleichmut

51:10 Die Focus Range

1:03:26 Und wie meditiert man jetzt?

1:14:13 Labeling!

1:21:37 Wie stark die Labels?

1:30:52 Gleichmut durch Labeling

1:35:33 Unangenehme Empfindungen

1:40:22 3 Strategien bei unangenehmen Empfindungen

1:45:32 Besonderheiten bei Angst etc. im Alltag

1:49:12 Teile und Herrsche

2:01:43 Hindernisse auf dem Weg als Teil des Weges

2:08:07 Eine spielerische Haltung

2:13:04 Do Nothing

2:17:12 Alles auf einen Blick

2:20:56 Schlusswort

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