Grübeln #5 - Zwei hilfreiche Strategien

Episode von Therapie auf den Punkt von Henning Lütje · 11. August 2026 · 29 min

Das Aufmerksamkeitstraining und die lösgelöste Achtsamkeit von Gedanken sind zwei Strategien, um Grübeln zu unterbinden. Die Aufmerksamkeit ist wie ein Muskel, den man trainieren kann, um nicht in die automatische Innenschau zu verfallen und unangenehme Empfindungen wie durch eine Lupe zu vergrößern.

Losgelöste Achtsamkeit dagegen zielt darauf ab, Gedanken als mentale Ereignisse zu erleben und nicht als die Wahrheit oder der Weisheit letzter Schluss. Für beide Techniken erstelle ich in den nächsten Episoden eine angeleitete Übung.

Viel Spaß! 🚀🚀🚀

____________________________

Handout PDF: drive.google.com/drive/folders/1OizbSXYUOGatEFEq7cPWj9b5hSCU0RBe?usp=sharing

Handout Website: therapieaufdenpunkt.com/gr%C3%BCbeln/gr%C3%BCbeln-und-wie-man-damit-aufh%C3%B6rt

YT-Kanal mit Übungen zum Aufmerksamkeitstraining: youtube.com/watch?v=N4YIBXMVeZk

Adrian Wells - Paper zu losgelöster Achtsamkeit: cabct.hr/wp-content/uploads/2021/07/DM-techniques-in-CBT.pdf

drmichaeljgreenberg.com/how-to-stop-ruminating/

____________________________

Inhalt:

0:00 Einleitung

2:20 Aufmerksamkeitstraining

17:29 Losgelöste Achtsamkeit

Weitere Episoden von „Therapie auf den Punkt“

Alle Episoden von Therapie auf den Punkt · Mehr Health Fitness-Podcasts