Warum du beim Essen alles richtig machen willst – und genau das zum Problem wird.

Episode von Schokolade zum Frühstück | Ernährung & Selbstliebe für Frauen von Jenny Tröger · 22. Oktober 2026 · 28 min

Viele Frauen geben sich unglaublich viel Mühe, sich gesund zu ernähren. Sie setzen sich Regeln, versuchen, alles richtig zu machen, und sind enttäuscht von sich selbst, wenn sie davon abweichen.

Vielleicht kennst du das Gefühl, nach einem Stück Schokolade ein schlechtes Gewissen zu bekommen oder nach einer Mahlzeit, die nicht deinen Vorstellungen entspricht, zu denken: *„Jetzt ist es sowieso egal.“*

Doch genau dieser Anspruch, beim Essen alles richtig machen zu müssen, kann den Druck verstärken und Heißhunger begünstigen. Und je mehr du versuchst, dich zu kontrollieren, desto schwieriger kann es werden, einen entspannten Umgang mit Essen zu finden.

In dieser Folge erfährst du, warum perfektionistisches Essverhalten und Alles-oder-Nichts-Denken dich in einem Kreislauf aus Kontrolle, Heißhunger und Selbstvorwürfen festhalten können – und wie du Schritt für Schritt lernst, liebevoller und flexibler mit dir und deinem Essverhalten umzugehen.

Du erfährst:

🍫 Warum der Anspruch, perfekt zu essen, zum Problem werden kann

🍫 Wie das Einteilen von Lebensmitteln in „gut“ und „schlecht“ dein Essverhalten beeinflusst

🍫 Wie du Schuldgefühle nach dem Essen loslassen kannst

🍫 Warum du Mahlzeiten nicht durch weniger Essen oder Sport kompensieren solltest

🍫 Wie du langfristig flexible Essgewohnheiten aufbaust und wieder mehr Vertrauen in deinen Körper entwickelst

Denn gesundes Essverhalten bedeutet nicht, immer alles richtig zu machen. Es bedeutet, flexibel zu bleiben, dich ausreichend zu versorgen und nach einer weniger ausgewogenen Mahlzeit wieder zu deinen Gewohnheiten zurückzufinden - ohne Selbstvorwürfe und ohne Verzicht.

Viel Freude beim Hören!

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