Kann man HRV hacken? Mein 6-Wochen Selbstexperiment

Episode von NinasApothecary von Nina Milenkovics · 23. April 2026 · 19 min

Meine HRV ist schlecht. Und als Apothekerin weiß ich genau, was das bedeutet.

Niedrige Herzratenvariabilität (HRV) ist kein „Fitness-Gimmick“, sondern ein Marker für:

Stressbelastung

Regenerationsfähigkeit

langfristige Gesundheit

Und genau deshalb habe ich mich für ein Experiment entschieden:

👉 Ich teste eine Substanz, zu der es aktuell keine belastbaren Humanstudien gibt.

Warum ich das mache, welche Mechanismen dahinterstecken und ob das wirklich funktioniert, zeige ich dir in diesem Video.

🔬 Das schauen wir uns konkret an:

Was HRV wirklich ist (und warum sie so wichtig ist)

Warum meine HRV aktuell zu niedrig ist

Welche Faktoren sie beeinflussen (Schlaf, Blutzucker, Training, Stress)

Welche Interventionen ich teste

Und ob man HRV tatsächlich „verbessern“ kann

⚠️ Wichtig:

Dieses Video ist ein Selbstexperiment.

Ein paar der gezeigten Substanzen sind nicht ausreichend wissenschaftlich untersucht.

👉 Ich zeige dir transparent:

was ich mache

was ich messe

und wo die Grenzen sind

📊 Meine Marker im Experiment:

HRV (über Nacht gemessen)

Ruhepuls

Schlafqualität

subjektives Stresslevel

Wenn dich interessiert, wie du deine HRV auf natürlichem Weg verbessern kannst (ohne experimentelle Substanzen), schreib „HRV“ in die Kommentare.

Dann zeige ich dir meine evidenzbasierten Strategien.

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