Abnehmen ohne Hunger? Diese 5 Protein-Rezepte machen es möglich

Episode von NinasApothecary von Nina Milenkovics · 26. Februar 2026 · 30 min

In diesem Video zeige ich dir 5 meiner liebsten High-Protein-Rezepte, die ich selbst regelmäßig esse – einfach, sättigend und perfekt für Fettverlust ohne Hunger.

Die vollständigen Rezepte findest du hier 👇

1️⃣ High-Protein Hähnchenpfanne (2 Portionen)

Zutaten:

500 g Hähnchenbrustfilet

150 g Brokkoli

Sauce:

200 ml Wasser

60 g Carish Proteinpulver Neutral

Cayennepfeffer, Salz, Gemüsebrühe

Zubereitung:

Hähnchen in Würfel schneiden.

Wasser mit Proteinpulver und Gewürzen glatt verrühren.

Alles in eine Auflaufform geben und vermengen.

Bei 180 °C ca. 30–35 Minuten backen.

2️⃣ Protein-Brot

Zutaten:

150 g Mandelmehl (entölt)

100 g Carish Proteinpulver Neutral

40 g Flohsamenschalen

15 g Backpulver

1 TL Salz

250 g Magerquark

80 ml Wasser

Zubereitung:

Trockene Zutaten vermengen.

Quark und Wasser unterrühren.

In Kastenform geben.

Bei 180 °C ca. 40–50 Minuten backen.

Komplett auskühlen lassen.

3️⃣ Chia-Pudding mit Wildheidelbeeren

Zutaten:

2 EL Chiasamen

150 ml Mandelmilch

20 g Schlankheitspulver Heidelbeere

1 TL MCT / Sättigungsöl

1 TL Glycin

30–50 g Wildheidelbeeren

Zubereitung:

Alles vermengen.

Über Nacht kaltstellen.

Morgens umrühren & toppen.

4️⃣ Protein Pancakes

Teig:

40 g Schlankheitspulver Heidelbeere

2 Eier

50 ml Mandelmilch

1 TL MCT

½ TL Glycin

Creme:

50 g gefrorene Wildheidelbeeren

100 g griechisches Joghurt light

5 g Glycin

Zubereitung:

Teig mixen & dünne Pancakes ausbacken.

Beeren mit Joghurt cremig mixen.

Über die Pancakes geben.

5️⃣ Protein-Joghurt-Törtchen (2 Portionen)

Zutaten:

150 g griechischer Joghurt low fat

20 g Schlankheitspulver White Chocolate Cookie

1 TL MCT

1 TL Glycin

10 g Flohsamenschalen

1 EL Mandelmus

ca. 100 ml Mandelmilch

Beeren

Zubereitung:

Flohsamenschalen mit Mandelmus & Milch vermengen.

In Förmchen drücken.

Joghurtcreme anrühren & darauf verteilen.

Mind. 30 Minuten kaltstellen.

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Hier geht es nicht um Crash-Diäten – sondern um wissenschaftlich sinnvolle Ernährung.

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