Mindful Minutes

von Daniela Barchasch · Bildung

Keine Theorie, die im Kopf bleibt. Sondern Impulse, die in deinem Körper ankommen.

Ich zeige dir, warum du so geworden bist, wie du bist – und wie du anfangen kannst, dich in genau den Momenten anders zu erleben, die dich bisher immer wieder in alte Muster zurückgezogen haben.

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Episoden

Mindful Bites - Forschung übersetzt: Sichere Bindung ist kein Gefühl – was dabei in deinem Gehirn passiert
4. Oktober 2026 · 20 min
Was ist eine sichere Bindung? Eine Frage, die so einfach klingt und die die meisten nicht beantworten können. Nicht aus dem Kopf heraus und erst recht nicht aus dem Körper.…
Mindful Bites - Wenn das, was dir in der Kindheit gefehlt hat, bis heute schwer wiegt.
27. September 2026 · 16 min
Du weißt vielleicht ja, was in deiner Kindheit gefehlt hat. Vielleicht war niemand da, der dich getröstet hat. Vielleicht war Liebe an Bedingungen geknüpft. Vielleicht warst du…
Körperpraxis - Wenn ein Konflikt vorbei ist, aber dein Körper noch mitten drin
20. September 2026 · 8 min
Ein Konflikt ist vorbei. Aber dein Körper hat das noch nicht mitbekommen. Der Kloß im Hals ist noch da. Die Enge in der Brust. Der Impuls, entweder sofort zum anderen zu rennen…
Alles, was du jetzt über dein Bindungsmuster weißt – und was du jetzt damit anfangen kannst
20. September 2026 · 9 min
Acht Wochen. Sieben Folgen. Und wenn du bis hierher dabei warst, kennst du jetzt etwas über dich, das du vorher nicht hattest: einen Namen für dein Bindungsmuster. Woher es…
Bleiben oder gehen? Nur schwierig oder schon toxisch? Wenn eine Beziehung keine Zukunft haben sollte.
13. September 2026 · 15 min
Manche Beziehungen kosten Kraft, aber sie bringen dich weiter, wenn beide bereit sind, hinzuschauen. Andere kosten Kraft und bringen dich nirgendwohin, egal wie viel du gibst.…
Martinas Geschichte: Wenn Harmonie schon immer wichtiger war als du selbst.
6. September 2026 · 19 min
Von außen lief bei Martina alles. Job, Familie, Freundschaften. Nichts, worüber man sich hätte Sorgen machen müssen. Und trotzdem war da diese Sehnsucht und auch Schmerz, die sie…
Vom Fühlen zum Kommunizieren: Was dich kein Kommunikationsseminar lehrt.
30. August 2026 · 17 min
In den letzten Folgen haben wir ganz nach innen geschaut, welches Bindungs-Muster du hast, woher es kommt und wie es in deinem Nervensystem und deinem Körper sitzt. Heute gehen…
Die 5 verborgenen Orte in dir, an denen dein verletztes Bindungsmuster heilen kann.
23. August 2026 · 13 min
Du kennst jetzt vielleicht dein Bindungs-Muster. Du weißt vielleicht sogar, woher es kommt. Und trotzdem reagierst du wahrscheinlich noch genauso wie vorher, sobald es in…
Frühkindliche Bindungserfahrung. Dein Körper erinnert sich, auch wenn du es vergessen hast.
16. August 2026 · 13 min
Kein Mensch entscheidet sich als Kind für ein Bindungsmuster. Es entsteht früh, lange bevor wir Worte dafür hatten. Und wichtig zu wissen: Es setzt sich nicht nur in unserem…
Dein Bindungscheck [+Gratis-Tool]: Welcher Anteil übernimmt bei dir, wenn Beziehungen schwierig werden?
9. August 2026 · 10 min
Beziehungen sind oft der Ort, an dem wir am meisten leiden und am wenigsten verstehen, warum. Wir wiederholen Muster, von denen wir nur manchmal wissen, woher sie kommen, doch…
Ich gab alles und brauchte nichts – und warum das kein Selbstwert war, sondern ein Bindungsmuster.
2. August 2026 · 8 min
Es gibt dieses eine Buch: Liebe dich selbst, dann ist es egal, wen du heiratest. Lange Zeit haben wir geglaubt, dass das der Standard ist. Lass mich dir heute zeigen, warum das…
Wenn Scham in deiner Beziehung mit am Tisch sitzt – und bestimmt, wie du liebst.
19. Juli 2026 · 11 min
Scham verändert, wie du in Beziehungen auftauchst. Vielleicht passt du dich an, liest die Stimmung des anderen, bevor du deine eigene spürst, gibst mehr als du hast. Oder du…
Die Scham in deinem Körper – oder wie ein Stück Banane mich fast zerstört hat.
5. Juli 2026 · 16 min
Ich war vielleicht vier oder fünf. Saß am Küchentisch, hatte gerade das letzte Stück Banane ergattert – und war einfach nur stolz. Bis ein einziger Satz meiner Stiefmutter alles…
Wenn Essen eine Last ist. Der Weg raus – konkret und traumasensibel.
21. Juni 2026 · 10 min
Womöglich hast du verstanden, warum du solch eine Sehnsucht nach Essen hast. Du kennst deine Muster. Und trotz des Wissens und der Erkenntnisse passiert es immer wieder. Diese…
Warum dein Körper essen will, wenn deine Seele schreit.
14. Juni 2026 · 10 min
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Nicht Hunger. Sehnsucht. Meine Geschichte mit emotionalem Essen.
7. Juni 2026 · 11 min
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7 Dinge, über die ich nicht mehr verhandle. Mit niemandem. Auch nicht mit mir selbst.
31. Mai 2026 · 13 min
Es gibt 7 Dinge in meinem Leben, über die ich nicht mehr verhandle. Nicht mit anderen. Und vor allem nicht mehr mit mir selbst. Sie sind nicht aus einem Selbsthilfebuch, sie sind…
Beziehungsklärung: Wenn dein inneres Wachstum dein Umfeld stört.
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Grenzen setzen trotz Freeze. Der eine kleine Schritt, der mehr verändert als jede perfekte Reaktion.
10. Mai 2026 · 10 min
Du sitzt im Gespräch, spürst genau, dass etwas nicht stimmt – und sagst trotzdem nichts. Erst hinterher merkst du: Eigentlich wollte ich etwas ganz anderes sagen. Und dann kommen…
Der Preis deiner Überverantwortung. Du zahlst mehr, als du denkst.
26. April 2026 · 8 min
Diese erdrückende Überverantwortung. Dieses Gefühl, alles zusammenhalten zu müssen. Die Stimmung. Das Gespräch. Den anderen. Und während du das tust, passiert etwas ganz leise:…
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Der Punkt, an dem die meisten hängen bleiben (ohne es zu merken).
12. April 2026 · 6 min
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TEIL 2 [PRAXIS] Dich richtig spüren lernen. Deine Anker-Meditation.
5. April 2026 · 8 min
Kennst du diese Momente, in denen du dich selbst irgendwie verlierst? Du funktionierst, passt dich an, gehst über deine eigenen Grenzen – und erst später merkst du, wie weit du…
TEIL 1 Selbstwert entsteht nicht im Kopf – warum Wissen und Reflektieren nicht ausreichen
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Warum deine Beziehungen immer wieder schwierig werden und was dir bisher gefehlt hat.
29. März 2026 · 10 min
Es gibt diesen Moment, den viele Menschen kennen. Am Anfang fühlt sich alles leicht an. Stimmig. Verbunden. Und irgendwann ändert sich das. Vielleicht kennst du das: Du fühlst…
Für alle da sein, nur nicht für dich selbst. Die wahren Kosten von People Pleasing.
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Der versteckte Selbstwertmangel bei Menschen, die eigentlich funktionieren
15. März 2026 · 7 min
Was, wenn dein Selbstwertproblem genau deshalb unsichtbar bleibt, weil dein Leben so gut funktioniert? Viele Menschen glauben, dass ein Selbstwertproblem leicht zu erkennen ist.…
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8. März 2026 · 11 min
Viele Menschen glauben, sie müssten einfach motivierter sein. Disziplinierter. Konsequenter. Motiviert genug, um ihr Leben zu verändern. Um endlich Dinge umzusetzen. Um alte…
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Wir alle sehnen uns nach Nähe – und doch fällt es vielen schwer, echte Verbindung zuzulassen. In dieser Folge teilen wir 7 Prinzipien, die dir helfen, tiefere Beziehungen zu…
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30. März 2025 · 8 min
Wir alle kennen diese Stimme in uns, die zweifelt, abwertet, drängt und mahnt: Den inneren Kritiker. Doch was, wenn er gar nicht gegen dich ist – sondern für dich? Was, wenn er…
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Häufige Fragen

Worum geht es im Podcast „Mindful Minutes“?

MINDFUL MINUTES ist dein wöchentlicher Podcast für alles, was dich innerlich bewegt: Selbstwert, Trauma, dein Nervensystem, Beziehungen, Grenzen setzen und die Prägungen, die dich unbewusst steuern. Keine Theorie, die im Kopf bleibt. Sondern Impulse, die in deinem Körper ankommen. Ich zeige dir, warum du so geworden bist, wie du bist – und wie du anfangen kannst, dich in genau den Momenten anders zu erleben, die dich bisher immer wieder in alte Muster zurückgezogen haben.

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Wie viele Episoden hat „Mindful Minutes“?

Aktuell sind 31 Episoden verfügbar.

Wann erschien die letzte Episode von „Mindful Minutes“?

Die neueste Episode „Mindful Bites - Forschung übersetzt: Sichere Bindung ist kein Gefühl – was dabei in deinem Gehirn passiert“ erschien am 4. Oktober 2026.

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