Gesäßmuskulatur – Der unterschätzte Stabilisator

Episode von Fit und Fundiert von PRIME TIME fitness · 7. September 2026 · 1 h 06 min

Gesäßtraining ist weit mehr als eine Frage der Optik. Die Gesäßmuskulatur spielt eine wichtige Rolle für unsere Hüft-, Becken- und Beinachsenkontrolle und ist an zahlreichen Bewegungen im Alltag und Sport beteiligt.

In dieser Folge erklärt dir Sportdozent Thomas Kany gemeinsam mit Sportorthopäde und Sportarzt Dr. Felix Söller, welche Aufgaben Gluteus maximus, medius und minimus übernehmen, warum das Becken als zentrale Verbindung zwischen Oberkörper und Beinen so wichtig ist und welche Rolle die Gesäßmuskulatur bei Knie, Rücken, Gehen, Laufen und Sport spielt.

Außerdem geht es um die Frage, ob wir unseren „Po“ wirklich aktivieren müssen, welche Übungen sinnvoll sind und warum es nicht die eine perfekte Gesäßübung gibt. Dabei räumen die beiden auch mit verbreiteten Mythen auf – denn weder Knie- noch Rückenschmerzen lassen sich einfach auf eine „schwache“ Gesäßmuskulatur zurückführen.

🎧 Für alle, die ihre Gesäßmuskulatur besser verstehen, gezielt trainieren und mehr Stabilität, Kraft und Vertrauen in die eigene Bewegung entwickeln möchten.

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