Müdigkeit beei Zeitumstellung ist wie ein Mini Jetlag: Erholsam schlafen

Episode von Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast von 1aZzzleep.de · 24. Oktober 2026 · 20 min

Wenn die Tage im Frühjahr länger werden, fühlen sich manche Menschen zunächst ungewöhnlich müde, antriebslos oder unausgeschlafen. Die sogenannte Frühjahrsmüdigkeit wird häufig mit der Umstellung auf mehr Tageslicht und veränderten Schlafrhythmen in Verbindung gebracht.

Warum macht der Frühling müde?

Mit zunehmendem Tageslicht verändert sich der biologische Rhythmus. Licht ist ein wichtiger Zeitgeber für die innere Uhr und beeinflusst unter anderem die Ausschüttung von Melatonin.

Auch die Zeitumstellung auf die Sommerzeit kann den Schlafrhythmus vorübergehend beeinflussen. Für manche Menschen fühlt sich diese Veränderung ähnlich wie ein kleiner Jetlag an.

Was kann gegen Frühjahrsmüdigkeit helfen?

• Möglichst regelmäßig aufstehen und schlafen gehen

Besonders das Tageslicht am Morgen kann dabei helfen, die innere Uhr auf den neuen Tagesrhythmus einzustellen.

Erholsamer Schlaf trotz Jahreszeitenwechsel

Eine gute Schlafumgebung bleibt auch im Frühjahr wichtig. Das Schlafzimmer sollte möglichst dunkel, ruhig und angenehm temperiert sein. Eine Schlafmaske kann dabei unterstützen, störendes Licht während der Nacht zu reduzieren.

Auch regelmäßige Schlafenszeiten können dabei helfen, den eigenen Rhythmus stabil zu halten. Wer trotz ausreichender Schlafzeit dauerhaft sehr müde ist oder ungewöhnlich starke Beschwerden bemerkt, sollte andere mögliche Ursachen berücksichtigen und gegebenenfalls ärztlich abklären lassen.

Der Frühling als Neustart für den Schlaf

Frühjahrsmüdigkeit muss nicht bedeuten, dass mit dem eigenen Schlaf grundsätzlich etwas nicht stimmt. Veränderungen bei Licht, Tagesablauf und Zeitumstellung können den Schlafrhythmus beeinflussen.

Wer morgens Licht und Bewegung nutzt, abends auf eine ruhige Routine achtet und seinem Körper Zeit zur Anpassung gibt, schafft gute Voraussetzungen für erholsame Nächte und einen aktiven Start in den Frühling.

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Endlich Schlafen, der Schlaf-Podcast. In Endlich Schlafen dreht sich alles um besseren Schlaf, erholte Nächte und ein gesünderes Leben. Schlafprobleme, Einschlafstörungen oder ständiges Grübeln rauben vielen Menschen Energie und Lebensqualität . Genau hier setzt dieser Podcast an. In jeder Folge…

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