5am Club: Was bringt der Trend, jeden Tag um 5 Uhr aufzustehen?

Episode von Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast von 1aZzzleep.de · 13. Oktober 2026 · 22 min

Um 5 Uhr aufstehen, Sport treiben, meditieren und lesen: Der sogenannte 5am Club verspricht einen produktiveren und bewussteren Start in den Tag. Doch entscheidend ist nicht die Uhrzeit, sondern ob der frühe Tagesbeginn zur eigenen inneren Uhr und zum persönlichen Schlafbedarf passt.

Was steckt hinter dem 5am Club?

Der Trend geht auf das gleichnamige Buch von Robin Sharma zurück. Die erste Stunde des Tages soll bewusst für sich selbst genutzt werden. Bekannt ist dabei die 20/20/20-Regel:

• 20 Minuten Bewegung

Die im Artikel beschriebenen Vorteile wie mehr Fokus, bessere Tagesstruktur und ein stärkeres Gefühl von Kontrolle hängen dabei nicht nachweislich allein mit der Uhrzeit 5 Uhr zusammen. Entscheidend sind ausreichend Schlaf und eine regelmäßige Morgenroutine.

Chronotyp: Lerche oder Eule?

Nicht jeder Mensch ist von Natur aus dafür gemacht, früh aufzustehen. Der individuelle Chronotyp beeinflusst, wann wir müde werden, aufwachen und uns besonders leistungsfähig fühlen.

Für Menschen mit einem frühen Chronotyp kann ein 5-Uhr-Start gut funktionieren. Wer dagegen eher spät aktiv wird, kann durch einen erzwungenen frühen Weckzeitpunkt Schlaf verlieren.

Wann wird der 5am Club problematisch?

Frühes Aufstehen ist vor allem dann kritisch, wenn die Schlafenszeit nicht entsprechend vorverlegt wird. Mögliche Warnsignale sind:

• dauerhafte Müdigkeit oder Gereiztheit

Gerade die späteren Schlafphasen können bei sehr frühem Aufstehen verkürzt werden. Deshalb sollte eine Morgenroutine nicht auf Kosten der notwendigen Schlafdauer gehen.

So kannst du den Trend sinnvoll testen

• Prüfe zunächst deinen persönlichen Chronotyp.

Die wichtigste Erkenntnis: Nicht 5 Uhr macht den Unterschied, sondern eine Morgenroutine, die zu deinem Schlafbedarf und deiner inneren Uhr passt.

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