Hilft oder schadet Gaming beim Einschlafen?

Episode von Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast von 1aZzzleep.de · 20. Oktober 2026 · 24 min

Für viele gehört Gaming zum Alltag und für manche auch zur Abendroutine. Doch kann eine Runde am Computer oder an der Konsole beim Abschalten helfen oder erschwert Gaming am Abend sogar das Einschlafen? Entscheidend sind unter anderem Spiel, Dauer, Zeitpunkt und persönliche Reaktion.

Gaming kann entspannen, aber auch aktivieren

Videospiele können unterschiedliche Wirkungen haben. Ruhige Spiele können für manche Menschen eine entspannende Beschäftigung sein. Wettbewerbsorientierte oder besonders aufregende Spiele können dagegen Aufmerksamkeit und Aktivierung erhöhen.

Auch lange Gaming Sessions direkt vor dem Schlafengehen können ungünstig sein, wenn dadurch die Schlafenszeit nach hinten verschoben wird.

Worauf kommt es beim Gaming am Abend an?

• Intensität des Spiels berücksichtigen

Besonders wichtig ist dabei die individuelle Reaktion. Was bei einer Person entspannend wirkt, kann bei einer anderen die geistige Aktivität erhöhen.

Bildschirm, Licht und Schlaf

Gaming bedeutet meist auch eine längere Bildschirmzeit. Licht und die intensive Beschäftigung mit dem Spiel können den Übergang vom aktiven Tagesmodus zur Schlafphase erschweren.

Eine bewusste Pause zwischen Gaming und Zubettgehen kann deshalb sinnvoll sein. In dieser Zeit können ruhigere Aktivitäten wie Lesen, Musik hören oder Entspannungsübungen helfen, den Tag ausklingen zu lassen.

Die richtige Balance finden

Gaming muss nicht grundsätzlich aus der Abendroutine verschwinden. Entscheidend ist, ob es mit den eigenen Schlafgewohnheiten vereinbar ist.

Wer nach dem Spielen regelmäßig lange wach liegt, morgens müde ist oder seine Schlafenszeit immer weiter nach hinten verschiebt, sollte die Gaming Routine kritisch überprüfen.

Die wichtigste Frage lautet daher nicht: „Ist Gaming schlecht für den Schlaf?“, sondern: „Wie reagiert mein eigener Schlaf auf Gaming am Abend?“

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