Trainingsplan ändern? Chris Kuess erklärt, wann es Sinn macht
Episode von DOC TALK von Dr. Sascha Gail & Dr. Maik Bunzel · 3. Juni 2026 · 37 min
In dieser Folge DOC Talk sprechen Sascha und Maik mit Christian Kuess über Trainingsplanung im Bodybuilding und darüber, warum viele Athleten ihren Trainingsplan viel zu früh oder völlig unnötig ändern. Muss man den Plan regelmäßig wechseln, den Körper „schocken“ oder ständig neue Reize setzen? Oder ist genau diese Ungeduld oft der Grund, warum langfristig echte Fortschritte ausbleiben?
Chris erklärt, warum Standardpläne nicht automatisch schlecht sind, wann Push/Pull/Beine oder Oberkörper/Unterkörper sinnvoll funktionieren und ab welchem Punkt Individualisierung wirklich wichtig wird. Außerdem geht es um Schwachstellen, Übungsauswahl, Bewegungsmuster, Widerstandsprofile und die Frage, ob es überhaupt Pflichtübungen für Muskelaufbau gibt.
Auch Thema der Folge: Wie sich Training in Aufbau und Diät verändern kann und warum „mehr Übungen“ nicht automatisch mehr Fortschritt bedeuten.
Kapitel:
0:00 Begrüßung und Vorstellung von Gast Chris
3:30 Warum Standardpläne zunächst funktionieren
7:30 Eigene Erfahrungen mit Standardplänen
10:00 Individualisierung: Ressourcen, Stärken und Schwächen
11:30 Pläne nach Wettkampfklasse und Verband
14:00 Mythos Muskelschock durch ständigen Planwechsel
18:00 Wann ein Planwechsel sinnvoll ist
21:00 Coaching-Beispiele und Übungswechsel mit Bedacht
23:00 Königsübungen und Denken in Bewegungsmustern
27:00 Widerstandsprofile und gedehnte Position
30:30 Trainingsanpassungen in der Diätphase
34:00 Werbung & Verabschiedung
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