#5 Sportpsychologie trifft Sportwissenschaft /Zielsetzung 1: Prozessziele als neuer Standard

Episode von Complete Podcast: Sportpsychologie trifft Sportwissenschaft von Dr. Luca Hauser & Fabian Hauser · 21. Oktober 2026 · 28 min

Wir starten in eine neue Mini-Serie. Das Thema: Zielsetzung. Was im ersten Moment vielleicht "einfach" klingt, kann bei genauer Betrachtung recht vielschichtig sein. Zielsetzung bedeutet oft, so gut wie möglich abzuschneiden oder vereinfacht gesagt, neue Bestzeiten aufzustellen. Das ist aber nicht immer der motivierendste Ansatz, um langfristig auch mit Freude an einer Sache dran bleiben zu können. Genauer gesagt gibt es drei Arten von Zielsetzungen. Hast du schon mal etwas von Ergebnis-, Leistungs- bzw. Prozesszielen gehört? Darum wird es in dieser Folge gehen.

Wir sprechen in dieser Folge über die Art, wie sich Fabian in der Vergangenheit seine Ziele gesetzt hat. Zusammengefasst, er wollte neue Bestzeiten aufstellen und hat sich damit also meistens nur Leistungsziele gesetzt. Daran ist an sich auch erstmal nichts auszusetzen. Je nach Lebensumständen können diese Art von Zielen einen jedoch irgendwann die Motivation und die Freude am Sporttreiben nehmen, wenn nämlich die Bestleistungen nicht mehr realistisch erreicht werden können. So auch geschehen bei Fabian.

Aus Leistungszielen, die nicht mehr erreicht werden, resultiert oftmals Frustration und Unzufriedenheit. Wunsch und Wirklichkeit driften immer weiter auseinander. Und genau hier können vor allem Prozessziele helfen, der Unzufriedenheit wieder entgegenzuwirken.

Anspruchsvolle und große Ergebnis- bzw. Leistungsziele, bspw. einen Marathon unter 3 Stunden oder das Finishen eines Ironmans mit Hawaii-Qualifikation dienen der Grundmotivation und können eine Art Kompass darstellen, an dem man sich orientieren kann. Gerade aber wenn der Alltag stressig ist und die Lebensrealität gerade nicht viel Training zulässt, ist es vermutlich sinnvoller, sich Prozessziele zu setzen. Prozessziele lassen es zu, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und führen dazu, konkrete Handlungen auszuführen, die man in diesem Moment selbst unter Kontrolle hat und auch tatsächlich direkt umsetzen kann.

Wie man Prozessziele genau setzt und wie diese konkret aussehen können, erfährst du in dieser Folge.

In insgesamt drei zusammenhängenden Folgen zu diesem Thema gibt Luca spannende Insights, wie sich Ergebnis-, Leistungs- und Prozessziele unterscheiden und für was diese dienlich sind.

Erklären werden wir diese anhand Fabians bisheriger Art, sich Ziele zu setzen. Wir lösen seinen Struggle auf, dass seine Motivation Sport zu treiben erstmal komplett eingebrochen ist, als neue Bestzeiten plötzlich außer Reichweite gerieten.

Viel Spaß beim Hören! Wenn dir die Folge und generell unser Podcast gefällt, folge uns gerne und selbstverständlich freuen wir uns auch über eine 5-Sterne-Bewertung. Danke für deine Unterstützung! :)

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