Melatonin: Das Dunkelheits-Hormon im Faktencheck

Episode von Biohacking Kompakt von Paul Höser · 25. August 2026 · 12 min

Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de

Folge 55 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

Das meistgekaufte Schlafmittel der Welt – und die meisten nehmen es falsch. Paul und Paula erklären, warum Melatonin keine Schlaftablette ist, sondern ein Uhrensteller (Chronobiotikum), warum 0,3–1 mg besser wirken als 5–10 mg (Wurtman/MIT), und was Meta-Analysen ehrlich zeigen: sieben bis zwölf Minuten schnelleres Einschlafen – dafür echte Stärken bei Jetlag (Cochrane-belegt), Schichtarbeit und beim Eulen-Syndrom, inklusive des Chronobiologen-Tricks, die innere Uhr mit einer frühen Mini-Dosis vorzustellen. Dazu die zweite Identität als Mitochondrien-Antioxidans, der Alters-Abfall der eigenen Produktion, Sauerkirschen & Co., rotes Licht zwischen Physik und Marketing, Ost- vs. West-Jetlag – und die goldene Regel: niedrig dosieren, klug timen. Licht-Hygiene zuerst, Tablette danach.

Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Bei Schlafstörungen mit Krankheitswert, in Schwangerschaft/Stillzeit oder bei Medikamenten-Einnahme ärztlich abklären.

#Melatonin #Schlaf #Jetlag #Chronobiologie #Biohacking

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