Cardio nach der Menopause – warum Zone 2 nie geprüft wurde

Episode von Biohacking Kompakt von Paul Höser · 11. Oktober 2026 · 11 min

Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de

Folge 103 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

1,6 – 5,2 – 0: So viel steigt das LDL pro Jahr vor dem Übergang, im Jahr um die letzte Blutung und danach. Von allen Risikofaktoren sind nur Cholesterin, LDL und Apolipoprotein B zeitlich an die Menopause gekoppelt; Blutzucker, Insulin und Entzündungswerte laufen linear mit dem Alter. Dazu der Befund, der den Alltag verändert: Die Fettzunahme verdoppelt sich, die Magermasse kippt ins Minus – und das Gewicht steigt gleichmäßig weiter. Auf der Waage ist der Übergang nicht zu sehen. Und dann Zone 2: Kein einziger Versuch vergleicht sie bei Frauen nach der Menopause gegen eine andere Intensität, im Studienregister null Treffer, und bis vor einem Jahr gab es nicht einmal eine Definition. Was für diese Gruppe belegt ist, sind 4 bis 8 Prozent mehr Sauerstoffaufnahme. Außerdem: der Interferenz-Effekt in seiner echten Größe (drei Stunden Abstand genügen) und die Infarktzeichen, die bei Frauen anders aussehen.

Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wer hochintensiv anfangen will und seit Jahren nichts gemacht hat, klärt das vorher ab – genau diese Gruppe war in den Studien meistens ausgeschlossen.

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