Episode 32: Selbstfürsorge

Episode von The Brain Behind... von Anne Sander · 15. Juli 2026 · 32 min

„Legen Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske an" – die Durchsage kennst du. Nur: Machst du das auch im echten Leben, oder gibst du zuerst an den Job, die Familie, die To-do-Liste und kommst irgendwann selbst, wenn überhaupt?

In dieser Folge von The Brain Behind schaut Anne auf Selbstfürsorge – nicht als Trend, sondern als neurobiologische Notwendigkeit. Du erfährst, was chronischer Dauerstress messbar mit deinem Hippocampus, deiner Amygdala und deinem präfrontalen Kortex macht (basierend auf der Forschung von Bruce McEwen), warum dein Gehirn nicht unterscheidet, ob eine Bedrohung von außen oder aus deinem eigenen inneren Kritiker kommt, und was Selbstmitgefühl – nicht Selbstmitleid – neurochemisch auslöst (nach Kristin Neffs Forschung zu Cortisol und Herzratenvariabilität). Anne teilt außerdem offen, wie sie diese Erkenntnisse gerade selbst in einer besonders fordernden Phase anwendet – und warum die nächste Folge etwas länger auf sich warten lässt.

Drei Mind-Moves für deinen Alltag: den inneren Kritiker beim Namen nennen, Erholung als Leistung verstehen, eine tägliche Fürsorgegeste dir selbst gegenüber etablieren.

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