Pendulation - Instantversion - Emotionsregulationsübung aus dem EMDR Eye Movement Desensitization Reprocessing

Episode von psychotherapiejetzt von Caroline Schröder Dipl.-Psych. · 31. August 2026 · 12 min

Belastende Erfahrungen, sowohl aktuell erlebte als auch erinnerte, können die Emotionen stark in die negative Richtung auslenken. Es gehen oft auch unangenehmen Körperwahrnehmungen damit einher.

Dafür bietet das EMDR Eye Movement Desensitization and Reprocessing wirksamen Methoden um die Emotionen und Körperreaktionen zu regulieren und im "Window of Tolerance", der mittleren angemessenen Aktivierung in Körper und Emotionen zu bleiben.

Diese Übung verwendet ein Pendeln mit der achtsamen Aufmerksamkeit zwischen den unangenehmen Gefühlen und Körperwahrnehmungen und den Körperteilen mit neutraler Wahrnehmung. Das erweitert die Wahrnehmung und ermöglicht eine Hinwendung auf die neutrale Gegenwart.

Diese Instantversion ist nicht so gekürzt, wie vielleicht erwartet. Die Regulation der Emotionen braucht doch eine gewisse Weile der achtsamen Zuwendung und Impulse mit der BLS Bilateralen Stimulation, um eine Wirkung zu zeigen.

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