Verhaltensexperte: Deine Gedanken sind nur erlernte Reflexe

Episode von Mindseed mit Léon Heimann von Léon Heimann · 27. Mai 2026 · 1 h 20 min

Sacha Bachim ist Psychotherapeut, Autor des Bestsellers „Therapie To Go“ und Experte für Glaubenssätze, Verhaltensmuster und mentale Gesundheit. In dieser Podcastfolge erklärt er, warum viele Gedanken, die wir für unsere Persönlichkeit halten, eigentlich nur erlernte Reflexe sind – geprägt durch Kindheit, Leistungsdruck und die Art, wie wir mit uns selbst sprechen.

In dieser Folge erfährst du:

Warum viele deiner Gedanken nur erlernte Verhaltensreflexe sind

Wie Glaubenssätze und Kindheitserfahrungen dein Denken prägen

Warum das Wort „Ich muss“ Stress im Gehirn auslösen kann

Wie du Grübeln von echter Veränderung unterscheiden lernst

Weshalb rationales Denken wichtiger ist als positives Denken

Wie die ABC-Methode hilft, automatische Gedanken bewusster wahrzunehmen

Kapitel:

(00:00:00) – Intro

(00:02:35) – Warum Veränderung selbst dann schwer ist, wenn wir wissen, was gut für uns wäre

(00:06:59) – Warum wir andere oft ernster nehmen als uns selbst

(00:12:01) – „Ich bin nicht gut genug“: Wie Glaubenssätze entstehen

(00:17:14) – Die 4 Ebenen deiner Gedanken: Wie Gefühle und Verhalten entstehen

(00:21:03) – Die ABC-Methode: Warum nicht die Situation dein Gefühl auslöst

(00:23:37) – Positives Denken reicht nicht: Was wirklich Veränderung bewirkt

(00:27:07) – Warum deine Gedanken oft nur alte Reflexe sind

(00:30:30) – Bewusst statt automatisch: Wie du Abstand zu deinen Gedanken gewinnst

(00:35:23) – Das Wort „Ich muss“: Wie Sprache dein Stresssystem beeinflusst

(00:42:23) – Warum „Ich will“ dein Denken verändern kann

(00:59:32) – Grübeln verstehen: Warum dein Kopf keine Ruhe gibt

(01:01:21) – Die Methode gegen Gedankenkarusselle und Overthinking

(01:08:26) – Veränderung ohne Zwang: Warum Kontrolle oft das Problem verstärkt

(01:10:28) – Humor, Perfektionismus und der gesunde Blick auf dich selbst

(01:15:19) – Was mentale Gesundheit wirklich bedeutet

(01:19:13) – Die letzte Frage an Sacha

Folge Sacha:

Buch „Therapie To Go“ *

Buch “Faktencheck Psyche” *

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