#281 Joggen nach der Geburt – Wann ist Dein Körper wirklich bereit? | inkl. Beckenboden Expertenwissen und Erfahrungsberichte

Episode von MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben von MamAcademy · 4. Mai 2026 · 39 min

„Wann darf ich endlich wieder joggen?" diese Frage stellen sich so viele Mamas nach der Geburt. Und die ehrliche Antwort ist: Es ist komplizierter als „nach 6 Wochen ist alles gut." In dieser Episode teilen Rieke und Katharina ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen und warum selbst sie als Expertinnen gelernt haben, auf ihren Körper zu hören statt aufs Ego. Vor allem aber auch aktuelles Studienwissen nach der Leitlinie "Return to running".

Das lernst Du in dieser Episode

Warum die „6-Wochen-Freigabe" beim Arzt nicht bedeutet, dass Du wieder joggen kannst

Welche Körpersignale Dir zeigen, dass Du noch nicht bereit bist, auch wenn sich alles „okay" anfühlt

Was die offizielle Return-to-Running-Leitlinie wirklich empfiehlt

Warum Stillen, Hormonmangel und Schlafentzug Deinen Beckenboden beeinflussen

Was beim Beckenboden-Check-up passiert und warum er so viel mehr bringt als die normale Nachsorgeuntersuchung

Zeitmarken

00:00 – Intro & persönliche Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen

04:22 – Riekes Erfahrung nach drei Geburten – wie individuell der Weg zurück wirklich ist

09:44 – Was Frauen wirklich erleben: Community-Antworten von Instagram

19:54 – Was die Return-to-Running-Leitlinie sagt und welche Zahlen Dich überraschen werden

27:00 – Warum Warten kein Versagen ist, sondern die klügste Entscheidung

33:35 – Beckenboden-Check-up: Was passiert da eigentlich und wann ist der richtige Zeitpunkt?

Erwähnte Ressourcen & Links

📖 „Die Beckenboden Revolution" – unser Ratgeber im Südwest Verlag

📋 Return to Running Leitlinie (kostenlos lesbar)

🔍 Beckenboden-Check-up in der Praxis von Dr. Rieke Hermann

💪 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

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