Warum ein Ganzkörperplan oft die beste Wahl ist

Episode von Echt Stark – Der Recovery Podcast von Patryk - NDB Coaching · 28. Juni 2026 · 49 min

🎙️ Du brauchst keinen komplizierten Split

In dieser Folge sprechen Alex und Patryk über einen Trainingsplan, der oft unterschätzt wird: den Ganzkörperplan.

Viele glauben, dass ein Ganzkörperplan nur für Anfänger geeignet ist. Dabei kann genau dieser Ansatz auch für Fortgeschrittene extrem sinnvoll sein, vor allem wenn Zeit, Regeneration oder Alltag eine Rolle spielen.

Wir sprechen darüber, warum du nicht 15 Übungen pro Training brauchst, weshalb Qualität wichtiger ist als Quantität und wie du mit wenigen, gut ausgewählten Übungen den ganzen Körper effektiv trainieren kannst.

In dieser Folge geht es unter anderem um:

✅ warum Ganzkörpertraining nicht nur für Anfänger sinnvoll ist

✅ welche Übungen in einem guten Plan nicht fehlen sollten

✅ warum Frequenz im Muskelaufbau so wichtig ist

✅ wie du Unterkörper und Oberkörper sinnvoll kombinierst

✅ warum mehr Volumen nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet

✅ wie viele Sätze pro Übung sinnvoll sein können

✅ warum Aufwärmen wichtig ist

✅ weshalb statisches Dehnen vor dem Training meist nicht nötig ist

✅ wie du einen Plan langfristig anpassen kannst

✅ warum Qualität im Training wichtiger ist als möglichst viele Übungen

Diese Folge ist für alle, die endlich sinnvoll trainieren wollen, ohne sich in komplizierten Splits, unnötigen Übungen und zu viel Volumen zu verlieren.

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