Wie hoch sollte dein Kaloriendefizit wirklich sein?

Episode von The Iron Kitchen Podcast von Daniel Kubik, Carmine Stillitano · 30. August 2026 · 33 min

In dieser Episode des Iron Kitchen Podcasts sprechen Daniel Kubik und Carmine Stillitano darüber, wie hoch ein Kaloriendefizit wirklich sein sollte, um effektiv und nachhaltig Fett zu verlieren. Die beiden erklären, wie man den eigenen Kalorienbedarf realistisch ermittelt, welche Stoffwechselanpassungen im Diätverlauf auftreten und warum ein zu großes Defizit oft mehr schadet als hilft.

Sie diskutieren optimale Fettverlust‑Strategien, Muskelmaschutz im Defizit, Fehlerquellen beim Kalorienzählen, sinnvolle Anpassungen im Diätverlauf und die Rolle von KI‑Tools bei der Ernährungsplanung. Dazu teilen sie persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Einblicke, um zu zeigen, wie man langfristig gesund und effizient diätet, ohne Lebensqualität zu verlieren.

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