Bonus: PRONTO - Meditation im Alltag mit Stephan Ebner

Episode von Meditationsszene Schweiz von Lukas Widmer · 1. August 2025 · 1 h 05 min

In dieser Bonusfolge stellt Stephan Ebner sein Modell PRONTO vor – eine alltagstaugliche Praxis zur Kultivierung von Bewusstheit, die ohne religiöse Begriffe auskommt, aber tief in kontemplativen Traditionen wurzelt. PRONTO steht für:

Pause – Recognize – Open – Notice – Trust – Ongoing

Die sechs Schritte bilden ein Rad, das nicht einmal durchlaufen wird, sondern sich immer wieder dreht – mitten im Leben: beim Zähneputzen, auf dem Hundespaziergang, an der Kasse. Stephan verbindet psychologisches, meditationsbasiertes und spirituelles Erfahrungswissen zu einem säkularen Bewusstseins-Training, das sowohl zugänglich als auch substanziell ist.

Mit dabei ist auch eine kurze geführte Meditation, die die Atemwahrnehmung als Zugang zum Erkennen des Bewusstseins nimmt.

Wir sprechen über:

🛑 Pause: Innehalten, bevor der Autopilot übernimmt

🌦️ Innerer Wetterbericht: Erkennen, respektieren, erinnern, neu gestalten

👃 Atem & Sinneswahrnehmung: Präsenz durch Öffnung nach aussen

🌌 Bewusstsein: Atemlücken, non-duales Erleben & mittelpunktloses Spüren

🌀 Vertrauen & Dankbarkeit: Wie sich Erfahrung wandelt, wenn wir das Feld berühren

🔄 Ongoing: Tätigsein aus Fülle statt aus Mangel

🧠 Denken & Gewahrsein: Warum Sprache verstellt – und Erfahrung befreit

🪞 Säkularer Dharma: Ein Zugang, der niemanden ausschliesst

🌊 Linie, Raum, Meer: Metaphern für das Formlose im Wandel

📿 Quellen & Lehrer*innen: Was in PRONTO mitschwingt, auch wenn es nicht genannt wird

PRONTO ist keine Instantlösung – aber eine Einladung zum Üben, Entdecken und Erinnern. Eine Praxis, die nicht noch mehr fordert, sondern an etwas erinnert, das immer schon da ist.

📎 Weitere Informationen & Onlinekurs:

🔗 www.pronto.ch

Inhalt:

00:00:00 Intro

00:02:10 Überblick Pronto

00:19:15 Wie wird PRONTO nicht zu einem weiteren To-Do auf der Liste?

00:21:11 Ist PRONTO komplex?

00:26:55 Vertiefung "Respect": Umgang mit Unangenehmem

00:30:41 Reshape und Remember: Ausweichen vs. Ausrichtung

00:34:06 Non-duales Bewusstsein inkl. geführter Übung

00:44:26 Beschreibung des Bewusstseins

00:45:18 Mittelpunktloses Erleben

00:50:18 Warum übersehen wir das Bewusstsein so oft?

01:00:14 Basis und Ursprünge von PRONTO

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