#75 Wie tanken wir wirklich wieder auf, Dr. Janna Schafenberg?

Episode von MACH ES! gesund von Macher Media House · 8. Oktober 2026 · 43 min

Läufst du auf Notstrom?

Alles im Griff. Nur die Energie nicht. Du hast heute schon geliefert, organisiert, vielleicht sogar trainiert. Und trotzdem greifst du in der ersten ruhigen Minute zum Handy. Stillsitzen fühlt sich an wie ein Fehler. Kommt dir das bekannt vor?

Darüber sprechen wir mit Dr. Janna Scharfenberg. Sie ist Ärztin, Ayurveda-Expertin und Co-Autorin von „Living well now!". In Zürich begleitet sie Menschen, die perfekt funktionieren, bis der Körper laut wird. Ihre Erfahrung: Der Bandscheibenvorfall, der Hörsturz, der Crash kommen nie „plötzlich". Sie kündigen sich lange vorher an. Wir hören nur nicht hin.

Das kannst du dir aus dieser Folge mitnehmen:

Einen 1-Minuten-Körpercheck, mit dem du jederzeit merkst, wo dein innerer Regler gerade steht. Das klappt auch mitten im Meeting.

Die Warnsignale, die du bisher als „nur eine stressige Phase" abgetan hast.

Warum sich Ruhe anfangs unruhig anfühlt und wie du deinem Nervensystem beibringst, dass Pause sicher ist.

Wie du deinen Tag nach Energie planst statt nach Stunden.

Wann Schlafscore und Smartwatch dir helfen und wann sie selbst zum Stressfaktor werden.

Die eine Gewohnheit am Tag, die deinen Schlaf stärker verbessert als jede Abendroutine. (Kleiner Spoiler: Dein Handy spielt eine Rolle.)

Zum Schluss stellt Janna ein Rezept aus. Es kostet nichts, dauert sieben Tage und wirkt sofort. Für dieses Rezept musst du übrigens die Kopfhörer abnehmen, aber bitte erst nach dieser Folge.

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