Warum Frauen mehr Eisen brauchen – Eisenmangel erkennen und vorbeugen!

Episode von Let the Show be Gyn von Dr. med. Konstantin Wagner · 9. Juli 2025 · 8 min

Wusstest du, dass Frauen einen höheren Eisenbedarf haben als Männer? Viele leiden unter Eisenmangel, ohne es zu wissen – mit Folgen wie Müdigkeit, Haarausfall und Konzentrationsproblemen. In dieser Folge erfährst du, warum Eisen so wichtig ist, wie du Mangel erkennst und was du dagegen tun kannst!⏳ Eisenmangel: Das unterschätzte Problem💡 Warum brauchen Frauen mehr Eisen als Männer?⚠️ Symptome eines Eisenmangels – Woran erkennst du es?🩸 Wie du deinen Eisenstatus checken kannst🥦🍖 07:30 Die besten Eisenquellen – Pflanzlich & tierisch🔑 Tipps für eine bessere Eisenaufnahme🏁 Wann solltest du handeln?Hast du schon mal einen Eisenmangel erlebt? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! ⬇️💬

Tierische Eisenquellen

Fleisch:

Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch

Innereien:

Leber (Rinder-, Schweine- oder Hühnerleber), Nieren

Geflügel:

Hähnchen, Pute

Fisch & Meeresfrüchte:

Thunfisch, Lachs, Muscheln, Garnelen

Eier:

Eigelb enthält Eisen

Pflanzliche Eisenquellen

Hülsenfrüchte:

Linsen, Kichererbsen, weiße Bohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen

Vollkornprodukte:

Haferflocken, Quinoa, Amaranth, Hirse, Vollkornbrot

Nüsse & Samen:

Kürbiskerne, Sesam, Chiasamen, Leinsamen, Cashewkerne

Gemüse:

Spinat, Mangold, Rote Bete, Brokkoli, Grünkohl

Trockenfrüchte:

Aprikosen, Feigen, Rosinen, Datteln

Tofu & Sojaprodukte:

Tofu, Tempeh, Sojamilch

Dunkle Schokolade:

Kakaopulver, ZartbitterschokoladeQuellen:https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/https://www.onkopedia.com/de/onkopedia/guidelines/eisenmangel-und-eisenmangelanaemie/@@guideline/html/index.htmlhttps://www.gesundheitswissen.de/ernaehrung/diaeten/eisenmangel-ursachen-symptome-ernaehrungstipps-zur-vorbeugung/

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