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Laufen, Sport, Social Media & mehr – jeden Sonntag mit Shirin & Kira 🌞
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Episoden
- Das große Challenge Roth Recap - Mit Nina und Lissi
12. Juli 2026 · 1 h 35 min
Die Challenge Roth Staffel ist noch einmal vereint und es gibt das große Debrief vom Race Day! Lissi nimmt uns mit in den sumpfigen Kanal von Roth, Nina auf eine windige und… - LET'S RACE CHALLENGE ROTH!
4. Juli 2026 · 44 min
It’s race day!!! Heute startet Shirin bei der Challenge Roth und reißt ihren zweiten Marathon ab und Kira ist wieder als größter Fan mit an der Strecke! Wir quatschen über die… - Muss ich bei Hitze trainieren?
27. Juni 2026 · 56 min
Hallo Hitzewelle - es sind teils über 40 Grad im Schatten in Deutschland und wir fragen uns: Muss ich bei diesem Wetter trainieren? Sollte ich überhaupt trainieren? Und sollten… - Durchbeißen oder Hinschmeißen - Wenn man den Spaß am Laufen verliert
20. Juni 2026 · 60 min
Was wenn das liebste Hobby plötzlich keinen Spaß mehr macht? Wenn die Selbstzweifel auf einmal überhand nehmen oder man sich doch einfach zu viel zugemutet hat. Zwischen den… - Achtsam Laufen - eine kleine Übung
13. Juni 2026 · 6 min
ES TUT UNS SO LEID! 😭 Leider haben wir diese Woche keine vollständige Folge für euch. Der Grund dafür ist unser Organisationstalent, das wir letzte Woche noch so ausgiebig… - Zwischen Doomscrolling und Prokrastination
6. Juni 2026 · 1 h 03 min
“Puh, ich muss jetzt echt mal anfangen” - wie oft haben wir diesen Satz schon gedacht und dann trotzdem weiter aufgeschoben. Shirin und Kira sind vielleicht keine… - Laufen mit Depressionen
30. Mai 2026 · 56 min
⚠️ TW: Depressionen: 12:21 - 45:31 ⚠️ Dass Bewegung einen positiven Einfluss auf unsere mentale Gesundheit haben kann, ist mittlerweile den meisten von uns bekannt. Doch was… - Wann sehe ich endlich Fortschritte beim Laufen?
23. Mai 2026 · 60 min
Während die einen innerhalb von wenigen Monaten von Sofa zum Langdistanztriathlon kommen wollen, fragen sich andere nach jahrelangem Training wann sie endlich mal… - Brauche ich auch ein Rennrad?
16. Mai 2026 · 1 h 16 min
Gravelbike, Rennrad, Shimano, MIPS & co – ins Fahrrad-Game einzusteigen kann sich anfühlen, als würde man eine Fremdsprache lernen. Aber was sollte ich wirklich wissen bevor ich… - Hyrox trotz Knochenfraktur? - Warum Aufgeben manchmal der größte Erfolg ist
9. Mai 2026 · 1 h 03 min
Ob 600km durch die Wüste, 250 Meilen mit 19 Minuten Schlaf oder 100 Hyrox mit nem Knochenbruch – was ist noch inspirierend, und was einfach nur zu viel? Es passiert grad wieder… - 2:50er Pace auf 42,2km? - London Marathon Special
2. Mai 2026 · 1 h 08 min
21km/h Durchschnittsgeschwindigkeit… klingt nach Fahrrad fahren, oder? Wie ein Mensch tatsächlich so schnell nen Marathon laufen kann – die Frage haben wir uns heute auch… - Pollen - Endgegner beim Laufen
25. April 2026 · 1 h 00 min
Die schönste Jahrszeit zum laufen ist endlich da, aber was ist das da in der Luft? Wieso jucken meine Augen? Wieso kann ich nicht atmen? Ach ja, Pollensaison… Wie ihr eure… - „Walkers tolerated.“ - Motivation oder Gatekeeping?
18. April 2026 · 59 min
“Runners welcome. Walkers tolerated.” - Warum dieser Spruch beim Boston Marathon hing & wie wir das finden (ihr könnt’s euch wahrscheinlich denken). Wir quatschen heute außerdem… - How to: Dating in den späten 20ern
11. April 2026 · 58 min
Wir werden dieses Jahr beide 30, was macht man da? Genau: Marathontraining, Rennradfahten und äh… ach ja, auf Single Parties gehen. Oder?! Shirin und Kira sagen bei jedem… - Darf ich Körper kommentieren?
4. April 2026 · 1 h 02 min
Wann ist es eigentlich ok andere Körper zu kommentieren? Vielleicht im Internet wenn ich jemanden sehe, der meiner Meinung nach zu viel oder zu wenig wiegt? Oder doch im… - Was ist eigentlich Osteopenie?
28. März 2026 · 1 h 09 min
Wie hat Kira eigentlich rausgefunden, dass sie Osteopenie hat, kann man das wieder heilen, und wie fühlt es sich an jeden Tag Gerolsteiner trinken zu müssen? Heute ist all about… - Wieso fühle ich mich nie erholt?
21. März 2026 · 1 h 07 min
Warum “active recovery” vor allem durch Social Media zu nem Bullshit-Buzzword geworden ist, ob ich mir wirklich jeden Tag literweise Elektrolyte reinfahren muss und ob die… - Brauche ich eine Trainerin? - Q&A Special
14. März 2026 · 1 h 13 min
Brauche ich einen Trainingscoach? Was ist der ultimative Hack für Sportmotivation? Und kann man von Social Media eigentlich leben? In der dieswöchigen Ausgabe des Runclubs für’s… - Frauen sind krass – die größten Inspirationen im Sport
7. März 2026 · 46 min
Demi Vollering, Nina Kuscsik und Billie Jean King - Namen die wir alle kennen sollten. Ob sie heute an der Weltspitze ihrer Sportart sind oder es uns überhaupt ermöglicht haben,… - Sportwissen, das keiner braucht
28. Februar 2026 · 58 min
Was sind eigentlich die fünf meistgeschauten Sportevents der Welt? Welcher Marathon hat die meisten Anmeldungen? Und warum haben sich Shirin und Kira eigentlich nicht für die… - Du schaffst das auch alleine
21. Februar 2026 · 60 min
Verreisen, auf ein Konzert gehen, oder vielleicht auch “nur” nen Kaffee holen – alles Dinge die irgendwie viel leichter fallen, wenn man sie mit anderen Menschen zusammen macht.… - Gebrochene Herzen & gebrochene Knochen - Olympia-Edition
14. Februar 2026 · 1 h 05 min
Liebesgeständnisse an die Ex, gebrochene Knochen & politische Zeichen – bei den Winterspielen passiert grade wieder sehr viel. Und wer wären wir, wenn wir da nicht wie immer… - Sport und Periode
7. Februar 2026 · 53 min
Wir haben ihn alle … oder auch nicht? 🧐 Der weibliche Zyklus ist unglaublich individuell und komplex - und genau das macht ihn so spannend. Während Shirin sich früher nur über… - Bin ich eine Athletin?
31. Januar 2026 · 57 min
Das Imposter-Syndrom kickt... und Shirin stellt sich die Frage: Bin ich eigentlich wirklich eine Athletin? Aber ab wann sind wir überhaupt Athlet*innen? Reichen zwei Einheiten… - Das große Challenge Roth Update
24. Januar 2026 · 59 min
Mit dem neuen Jahr kommen neue Challenges. Unter anderem die größte für Kira und Shirin: die Challenge Roth (höhö). In dieser Folge gibt es ein Update dazu, wie es um eure beiden…
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