Die 2-Minuten-Regel: Wie kleine Einheiten langfristig tragen

Episode von Dem-Schmerz-Gewachsen von Robert Bonnemann · 23. Juni 2026 · 7 min

Vieles, was den Schmerzkreislauf bei chronischen Schmerzen günstig beeinflusst, haben Patienten selbst in der Hand: Bewegung, Ernährung, Entspannung. Wirksam wird es aber erst durch Regelmäßigkeit, und gerade daran scheitert es oft, an der Vorstellung, dass sich der Aufwand erst ab einem gewissen Umfang lohnt. Diese Mini-Folge stellt eine Regel vor, die diese Hürde absenkt, gezeigt am Beispiel der Bewegung.

Es geht um die Alles-oder-Nichts-Logik, die in der Praxis sehr regelmäßig auftaucht, und um die Zwei-Minuten-Regel als Antwort darauf: An einem Tag, an dem die geplante Einheit nicht möglich erscheint, wird sie auf zwei Minuten reduziert. Untergrenze hart, Obergrenze beim gewohnten Maß. Die Regel wirkt aus drei Gründen — niedrige Entscheidungsschwelle, Konsistenz statt Intensität, und eine offene Tür zur Folge-Wirkung.

Die Regel ersetzt keinen Trainingsplan, aber sie macht den Trainingsplan überlebensfähig. Sie ist die kleinste praktische Anwendung des Pacing-Gedankens: Belastung nicht aus dem Tagesschmerz heraus dosieren, sondern vom Mittel her.

Diese Folge ist Teil der Werkzeugkasten-Serie, sechs Mini-Folgen mit praktischen Hinweisen für den Alltag.

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📘 Bücher zum Thema: Die Patientenleitfäden zur Schmerzkompass-Reihe stehen unter https://www.deschge.de/buecher/

🎵 Musik:

🎹 Piano Sonata No. 2 in F major Op. 1b, I bis III. Allegro con Moto

🎼 Steven O'Brien – https://www.steven-obrien.net/

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