Das Tagesabschlussritual: Den Tag bewusst beenden bei chronischen Schmerzen

Episode von Dem-Schmerz-Gewachsen von Robert Bonnemann · 14. Juli 2026 · 6 min

Der Tag läuft oft einfach aus, und der ganze Tag wandert mit ins Bett: Schmerzen, Unerledigtes, Gedanken. Ein kurzes Ritual am Tagesende ändert das. Diese Mini-Folge zeigt, wie ein bewusster Schlusspunkt aus drei kleinen Bausteinen aussieht: den Tag zumachen, körperlich herunterfahren und ein paar Zeilen aufschreiben.

Wir schauen darauf, warum ein offener Tag das Einschlafen erschwert und wie schlechter Schlaf am nächsten Tag auf den Schmerz zurückwirkt. Ein Baustein ist dabei erstaunlich gut belegt: Wer vor dem Bett kurz aufschreibt, was am nächsten Tag ansteht, schläft schneller ein. Vor allem aber geht es um einen Punkt, der leicht übersehen wird: Der Tagesabschluss ist etwas, das Sie selbst in der Hand haben, während so vieles in einer Schmerzbehandlung Warten bedeutet, auf den nächsten Termin oder die nächste Bildgebung. Und wir sprechen darüber, was zu tun ist, wenn der Vorsatz nach ein paar Tagen einschläft.

Der Fokus liegt auf einem konkreten, alltagstauglichen Ablauf und auf einer realistischen Erwartung: Das Ritual senkt nicht den Schmerz, aber es gibt Ihnen abends etwas zurück, das Sie selbst steuern.

Diese Folge ist für alle gedacht, die mit chronischen Schmerzen leben und am Abend schwer zur Ruhe kommen.

Mit dieser sechsten Folge endet die Werkzeugkasten-Serie, sechs Mini-Folgen mit praktischen Hinweisen für den Alltag.

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📘 Bücher zum Thema: Die Patientenleitfäden zur Schmerzkompass-Reihe stehen unter https://www.deschge.de/buecher/

🎵 Musik:

🎹 Piano Sonata No. 2 in F major Op. 1b, I bis III. Allegro con Moto

🎼 Steven O'Brien – https://www.steven-obrien.net/

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