#55 Guter Schlaf beginnt mit dem Aufstehen

Episode von Bruder, mach mal! von Georg Strohschein, Bernhard Hergenröder · 27. Juni 2026 · 25 min

Abends ist Zeit zum Umsetzen – aber du bist platt. Morgens ist auch Zeit – aber du kommst nicht in die Gänge. 🎯 Du gibst der Zeit die Schuld, dabei fehlt dir Energie. Und der größte Hebel dafür ist nicht „früher ins Bett“ – sondern eine Uhrzeit, die fast keiner auf dem Schirm hat.

🎧 In dieser Folge erfährst du:

– Warum „früher ins Bett gehen“ dein Müdigkeitsproblem nicht löst – und was stattdessen der echte Hebel ist

– Wieso guter Schlaf mit dem Aufstehen beginnt, nicht mit dem Zubettgehen

– Was „Schlafdruck“ ist und wie er dafür sorgt, dass du abends von selbst müde wirst

– Warum du Schlaf nicht nachholen kannst – und welcher Powernap-Test verrät, ob du übermüdet bist

– Wie Georg (seit Jahren 6 Uhr) und Börni (mitten im Experiment) das mit Kindern im echten Alltag leben

Bruder, mach mal: Finde deine realistische Aufstehzeit – orientiert am härtesten Tag der Woche, nicht an der Wunsch-Zeit. Halt sie 7 Tage durch, auch am Wochenende (nicht früher, aber auch nicht viel später). Wecker stellen, morgen aufstehen – egal wie die Nacht war. Und zwing dich nicht früher ins Bett: Der Schlafdruck kommt von allein, wenn der Anker steht.

Bruder, lies mal:

📖 „Sleep – Schlafen wie die Profis“ von Nick Littlehales – der Schlaf-Coach von u. a. Manchester United, Real Madrid und der britischen Radsport-Nationalmannschaft. Quelle für das 90-Minuten-Prinzip und die feste Aufstehzeit als Anker.

📖 „Das High Energy Prinzip“ von Chris Surel – Börnis Game-Changer zum Thema Energie; bündelt auch die Essenz seiner „Tiefschlafformel“.

🔗 Links aus dieser Folge:

🎙️ BMM Folge 43 – Energie statt Zeitmanagement: https://open.spotify.com/episode/4oDV9u8aHJjxcfLyOMQAvR?si=1f691ef273bb431c

🎙️ BMM Folge 49 – In der Ruhe liegt die Kraft: https://open.spotify.com/episode/6nBjfYZtR0sPDrbLGJuLJr?si=9a8b218019074892

Timestamps

00:00 Intro & Cold Open

01:05 Begrüßung – „Wie hast du geschlafen?“

02:01 „Über Schlaf redet man, wenn man tot ist“ – die alte Haltung

03:16 Warum Schlaf der größte Hebel für Energie ist

04:56 Der Denkfehler: „Ich muss nur früher ins Bett“

05:51 Georgs Story: feste Aufstehzeit seit dem Sommer mit 21

07:02 Regelmäßigkeit schlägt Stundenzählen

07:39 Tages-Tiefs & Powernaps – Ruhe statt Schlaf

10:04 Börnis Experiment: Zwillinge, 6 Uhr, knallhart durchgezogen

12:27 90-Minuten-Zyklen & der „Schlafdruck“

13:53 Kann man Schlaf nachholen? Der Powernap-Test

15:01 Georgs 6-Uhr-Alltag mit Kindern

16:18 Umstellung, Eulen vs. Lerchen & die Surfer-Welle

19:27 Trotz schlechter Nacht raus – „gar nicht so schlimm“

20:46 Die Message: Steh pünktlich auf

21:04 Bruder, lies mal – High Energy Prinzip & Sleep

23:40 Verabschiedung

Instagram: @boernimachmal & @georgmachmal

Musik und Einspieler: Tobias Finger

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