Lisa Brunnbauer – Mehr Leistung beginnt nicht auf dem Rad (#96)

Episode von Women Talk Cycling von Birgit Kerber · 3. Juni 2026 · 33 min

„Das erste Anzeichen dafür, dass dem Gehirn Energie fehlt, ist ein Stimmungstief.“ Das kennen viele...

Lisa Brunnbauer fährt über 20 000 Kilometer Rennrad im Jahr, startet regelmäßig bei langen Veranstaltungen wie dem Ötztaler Radmarathon oder dem Istria300. Die Diplom-Meteorologin und Ernährungsberaterin beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit Ernährung, Bewegung und Regeneration im Ausdauersport.

In dieser Episode sprechen wir über Lisas Rad-Leidenschaft und darüber, wie  Frauen im Ausdauersport langfristig gesund, leistungsfähig und gut versorgt trainieren können und wie es gelingt, dem Körper im Training wirklich ausreichend Energie zu geben.

Lisa erklärt sehr verständlich:

warum viele Hobbyfahrerinnen im Alltag und Training eher zu wenig essen als zu viel

weshalb Kohlenhydrate gerade bei langen Belastungen wichtig sind

wie Protein hilft, Muskulatur zu erhalten

warum Frauen besonders sensibel auf Energiedefizite reagieren können

wie man den Darm für lange Belastungen trainieren kann

welche Rolle Schlaf und Regeneration für Leistungsfähigkeit spielen

und warum Körpergefühl oft ein sehr guter Trainingspartner ist

Außerdem sprechen wir über:

Zyklus und Leistungsfähigkeit

Hunger, Stimmung und Blutzucker auf langen Fahrten

Training mit Fahrradanhänger und Alltag als Mutter

den Ötztaler Radmarathon als persönliches Projekt

sowie über den Unterschied zwischen gesundem Ehrgeiz und ständigem Vergleich mit anderen

Eine Episode mit vielen konkreten Gedanken aus Lisas Rad-Alltag und wissenschaftlich fundierten Tipps für ambitionierte Hobbyfahrerinnen, Langdistanzfahrerinnen und alle, die ihr Training besser verstehen möchten.

Zum Nachlesen: Lisas Buch „Lebe deine Leidenschaft – Gesund und fit am Fahrrad“, in dem sie Bewegung, Schlaf und Ernährung als die drei zentralen Säulen langfristiger Gesundheit beschreibt. Ampuls Verlag ISBN-10 3950538550 erschienen am 8. September 2025.

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Lisas Blog „Lebe deine Leidenschaft“:

Lisa Brunnbauer Wetterfee

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01:00 Einstieg und Lisas Weg vom Laufen zum Radsport

03:00 Training mit Fahrradanhänger und 20 000 km pro Jahr

04:25 Ötztaler Radmarathon und Motivation

08:00 Istria300 und Frauen im Radsport

09:00 Zyklus und Leistungsfähigkeit im Rennen

11:35 Wie das Buch „Lebe deine Leidenschaft“ entstanden ist

13:40 Körpergefühl und Wissenschaft

15:40 Warum Muskulatur gesund macht

17:20 Protein zum Frühstück und Muskelabbau

19:10 Frauen, Leistung und Unterschiede im Ausdauersport

21:45 Hangry auf dem Rad – was im Gehirn passiert

23:25 Zucker, Insulin und individuelle Unterschiede

26:00 Glucose, Fructose und Magenentleerung

26:35 Fett im Training und Hormone

27:20 Typische Ernährungsfehler bei Hobbyfahrerinnen

28:35 Darmtraining und Fructose

29:00 Schlaf, Licht und Sonnenbrillen im Winter

30:20 Was „Lebe deine Leidenschaft“ wirklich bedeutet

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