velo.fm Gravelution Folge 10 | Trainieren nach Plan - So wirst du auf dem Gravelbike besser

Episode von velo.fm - der Gravel & Mountainbike Podcast von Triberg Media · 11. September 2026 · 1 h 00 min

Einfach aufs Rad steigen und fahren. Für viele von uns sieht genau so das Training aus. Kilometer sammeln, längere Touren fahren und zwischendurch mal richtig Gas geben. Aber ist das eigentlich effektives Training? Und was verändert sich, wenn man konsequent nach einem Trainingsplan trainiert?

Genau das wollen wir herausfinden.

Andreas dient dabei als Projektionsfläche. Er fährt seit vielen Jahren Rad, kennt lange Bikepacking Reisen und 200 Kilometer Etappen, hat aber noch nie konsequent nach einem strukturierten Trainingsplan trainiert. Das ändert sich jetzt. Zwölf Monate lang trainiert Andreas nach einem Trainingsplan von Patrick. Sein Ziel: Im Oktober 2027 möchte er mit der Japanese Odyssey seine erste große Bikepacking Challenge erfolgreich absolvieren. Rund 2.500 Kilometer und, nimmt man die Ausgabe 2025 als Maßstab, etwa 46.000 Höhenmeter. Seine Fortschritte, Erfahrungen und Rückschläge dokumentieren wir ab sofort regelmäßig im Podcast.

Doch was bedeutet strukturiertes Training überhaupt?

Warum reicht es irgendwann nicht mehr, einfach nur viel Fahrrad zu fahren? Warum sollte eine lockere Einheit wirklich locker bleiben? Und was bedeuten Zone 2, Fatmax, FTP, Schwellentraining oder Laktat in der Praxis? Patrick führt uns durch die Grundlagen der Trainingslehre und erklärt, warum unterschiedliche Belastungsbereiche unterschiedliche Anpassungen im Körper auslösen. Außerdem klären wir, wie ein langfristiger Trainingsplan aufgebaut wird, wie man Höhenmeter auch ohne Berge vor der Haustür trainieren kann und welche technischen Helfer für den Einstieg wirklich notwendig sind.

Andreas macht den Selbstversuch und wir schauen gemeinsam, was strukturiertes Training tatsächlich verändert und was ihr daraus für eure eigenen Ziele mitnehmen könnt.

Themen dieser Folge:

Was strukturiertes Training eigentlich bedeutet

Warum einfach nur Fahrradfahren irgendwann nicht mehr reicht

Vom Fahren nach Gefühl zum Training nach Plan

Zone 2, Fatmax und Fettstoffwechsel

FTP, Laktat und Schwellentraining

Low, Mid und High Intensity Training

Wie ein langfristiger Trainingsplan aufgebaut wird

Höhenmeter trainieren, auch ohne Berge vor der Haustür

Herzfrequenzgurt, Powermeter, Smarttrainer und FTP Test

Andreas’ 12 monatiger Selbstversuch auf dem Weg zur Japanese Odyssey

Trainiert ihr bereits nach Plan oder fahrt ihr hauptsächlich nach Gefühl?

Schickt uns eure Fragen und Erfahrungen. Wir begleiten Andreas’ Fortschritte in den kommenden Monaten regelmäßig im Podcast und greifen dabei auch eure Fragen rund ums Training auf.

Trainingspläne & Coaching

Patricks Trainingspläne und sein individuelles Coaching findet ihr über den Link in den Show Notes. Mit dem Rabattcode VELO12 erhaltet ihr einen Rabatt auf die Trainingspläne und das individuelle Coaching.

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Links:

►Die Podcast Folge als Video Podcast findet ihr hier: www.youtube.com/@PatrickZasada

►Dein Individueller Signature Trainingsplan: https://www.zasada.cc/shop/p/individueller-trainingsplan-mit-persnlichem-support

►Ihr habt Fragen? Dann hinterlasst uns gerne eine Sprachnachticht: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaeH0nVD8SDwzy9czZ3B

►Bikepacking Tools: https://www.zasada.cc/tools (Packliste, Reifen Finder, Luftdruck etc)

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►Weitere Trainingspläne: https://www.zasada.cc/training

►Bikepacking Radreisen: https://www.tri-berg.de

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