#108 (Audio) Homegym statt Fitnessstudio: Was brauchst du wirklich? Mit Homegymtill

Episode von Vegan Performance von Dominik Machner (M.Sc.) und Marc Dittmann (M.Sc.) · 4. Oktober 2026 · 1 h 09 min

Braucht gutes Krafttraining ein Fitnessstudio – oder reicht die eigene Wohnung? Mit Homegymtill sprechen wir über Training zu Hause, sinnvolles Equipment und die Frage, wie viel Platz und Budget dafür wirklich nötig sind. Zwischen persönlichen Trainingsgeschichten und teuren Fehlkäufen geht es darum, ein Homegym zu finden, das zum eigenen Alltag passt.

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HomegymTills YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/@homegymtill?cbrd=1

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Kapitelmarken:

00:00 Homegym statt Fitnessstudio? Einstieg mit Homegymtill

01:57 Wie Tills erstes Homegym entstand

03:51 Vom Sportstudium zum Homegym-YouTuber

12:30 Homegym oder Studio: Zeit, Motivation und Gemeinschaft

16:47 Wie effektiv ist Krafttraining zu Hause?

19:21 Typische Fehlkäufe beim Homegym-Aufbau

23:03 Die Grundausstattung: Klimmzugstange und Schlingtrainer

25:48 Kurzhanteln: günstig, verstellbar und platzsparend

27:30 Cardiogeräte gebraucht kaufen

28:56 Homegym und Fitnessstudio kombinieren

29:25 Kettlebell oder Kurzhantel?

31:22 Werbung: Watson Nutrition

32:18 Ab wann lohnt sich ein Homegym finanziell?

36:35 Mehr Budget: Hantelbank, Kabelzug und Power Rack

39:27 Racks und Sicherheit beim Training

42:48 Boden und Schutzmatten fürs Homegym

46:06 Widerstandsbänder: Für wen sind sie sinnvoll?

47:30 Kompakte Kabelzüge und Smart-Homegym-Technik

51:53 Kombimaschinen: Möglichkeiten und Kompromisse

54:12 Wie viel Platz braucht ein Homegym?

59:25 Cardio zu Hause und mehr Bewegung im Alltag

1:02:40 Calisthenics und Training mit dem eigenen Körpergewicht

1:04:29 Homegym-Beratung und Planung mit Till

1:06:51 Hier findet ihr Homegymtill

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Quellen:

Haugen, M. E., Vårvik, F. T., Larsen, S., Haugen, A. S., van den Tillaar, R., & Bjørnsen, T. (2023). Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance—A systematic review and meta-analysis. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 15, Article 103. Springer Nature Link

Iversen, V. M., Norum, M., Schoenfeld, B. J., & Fimland, M. S. (2021). No time to lift? Designing time-efficient training programs for strength and hypertrophy: A narrative review. Sports Medicine, 51(10), 2079–2095. PMC

Kikuchi, N., & Nakazato, K. (2017). Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain. Journal of Exercise Science & Fitness, 15(1), 37–42. PMC

Lopes, J. S. S., Machado, A. F., Micheletti, J. K., de Almeida, A. C., Cavina, A. P., & Pastre, C. M. (2019). Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Medicine, 7, Article 2050312119831116. PubMed

Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. PubMed

Schwanbeck, S. R., Cornish, S. M., Barss, T., & Chilibeck, P. D. (2020). Effects of training with free weights versus machines on muscle mass, strength, free testosterone, and free cortisol levels. Journal of Strength and Conditioning Research, 34(7), 1851–1859. PubMed

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