Zyklusbasiertes Training 3: Trainingsplanung im Rhythmus des Zyklus

Episode von Studieren mit Gehalt von DHfPG · 9. Dezember 2025 · 18 min

In Folge 3 wird’s richtig praxisnah! Prof. Dr. Daniela Klix und Carsten Bethäuser zeigen, wie der Menstruationszyklus konkret in den Trainingsplan integriert werden kann. Wie lassen sich Kraft, Ausdauer und Regeneration sinnvoll auf Zyklusphasen abstimmen – und warum ist dabei Individualisierung der Schlüssel zum Erfolg?

... du lernst:

- Wie du unterschiedliche Trainingsarten (Kraft, Ausdauer, HIT, Mobility) sinnvoll auf die Zyklusphasen verteilst

- Warum das subjektive Empfinden deiner Kundin genauso wichtig ist wie Leistungsdaten

- Was in der Follikel- und Lutealphase sportlich wirklich möglich ist

- Wie Ernährung, Regeneration und mentale Verfassung in den Plan integriert werden können

- Welche Tools & Apps für Zyklus- und Trainings-Tracking empfehlenswert sind

Takeaways:

- Zyklusphasen beeinflussen Energielevel, Motivation & Regeneration

- Intensive Einheiten passen meist gut in die Follikelphase

- In der Lutealphase lieber moderat trainieren & auf Körpersignale hören

- Ohne regelmäßiges Tracking keine sinnvolle Planung

- Tools wie Garmin oder Apps mit Zyklus- & Trainingsdaten-Kombi können unterstützen

- Individualisierung = Schlüssel für nachhaltige Erfolge

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