18 | Warum du vor dem Halbmarathon weniger trainieren musst – und trotzdem schneller laufen kannst

Episode von Performance & Peanutbutter von Alexander Hofer und Marion Augustin · 7. August 2026 · 37 min

Die letzten Wochen vor einem Wettkampf entscheiden nicht mehr darüber, wie fit du wirst – sondern wie viel deiner Fitness du am Tag X tatsächlich abrufen kannst.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was du in den letzten Wochen vor einem Halbmarathon wirklich tun solltest, damit du am Wettkampftag deine bestmögliche Leistung abrufen kannst.

Dabei geht es vor allem um einen entscheidenden Spagat: Ermüdung abbauen, ohne die Intensität zu verlieren. Denn einfach weniger zu trainieren reicht nicht. Gleichzeitig kann zu viel Training in den letzten Wochen dafür sorgen, dass du mit müden Beinen an der Startlinie stehst – obwohl deine Fitness eigentlich für eine deutlich bessere Zeit reichen würde.

Wir sprechen darüber, warum du bereits mehrere Wochen vor dem Wettkampf beginnen solltest, Ermüdung gezielt abzubauen, warum schnelle Geschwindigkeiten nahe deiner Wettkampf-Pace trotzdem weiterhin wichtig sind und wie du beides miteinander kombinierst.

Außerdem geht es um einen Punkt, der im Wettkampf oft über Erfolg oder Misserfolg entscheidet: deine Verpflegungsstrategie. Wir erklären, warum du spätestens einige Wochen vor dem Halbmarathon testen solltest, wie viel Kohlenhydrate und Flüssigkeit du während des Laufens verträgst – und warum der Wettkampftag definitiv nicht der richtige Zeitpunkt für Experimente ist.

Denn am Ende geht es nicht nur darum, fit an der Startlinie zu stehen. Es geht darum, möglichst frisch zu sein, deine Geschwindigkeit abrufen zu können und im Ziel noch genau die Leistung zu haben, für die du monatelang trainiert hast.

In dieser Folge erfährst du:

🏃 warum du bereits Wochen vor dem Wettkampf anfangen solltest, Ermüdung abzubauen

⚡ warum schnelle Geschwindigkeiten nahe deiner Wettkampf-Pace trotzdem wichtig bleiben

⚖️ wie du Ermüdung reduzierst und gleichzeitig deine Intensität hoch genug hältst

🥤 warum du deine Verpflegungsstrategie spätestens einige Wochen vor dem Wettkampf testen solltest

🎯 warum diese letzten Wochen einen enormen Unterschied zwischen deiner theoretischen Fitness und deiner tatsächlichen Leistung am Wettkampftag machen können

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Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.

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Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst.

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