15 | Warum Hitze deine Leistung zerstört! So vermeidest du die größten Fehler
Episode von Performance & Peanutbutter von Alexander Hofer und Marion Augustin · 16. Juli 2026 · 51 min
Hohe Temperaturen müssen nicht automatisch schlechte Leistung bedeuten – wenn du weißt, wie du deinen Körper richtig unterstützt.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du auch bei Hitze leistungsfähig bleibst, welche Fehler viele Sportler machen und wie du Training, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr optimal an hohe Temperaturen anpasst.
Du erfährst, wie dein Körper sich eigentlich kühlt, warum dieses System bei hoher Luftfeuchtigkeit plötzlich nicht mehr richtig funktioniert und was du tun kannst, um ihn dabei bestmöglich zu unterstützen. Außerdem erklären wir, was ein isotonisches Getränk überhaupt ist, warum es gerade bei langen oder intensiven Belastungen sinnvoll sein kann und wie du es ganz einfach selbst herstellen kannst.
Natürlich geht es auch um die richtige Trinkmenge: Wie viel solltest du wirklich trinken? Reicht Wasser aus? Und woran erkennst du, dass dein Körper bereits an seine Grenzen kommt?
Außerdem sprechen wir darüber, warum intensives Training bei Hitze gefährlich werden kann, welche Risiken dahinterstecken und wie du dein Training trotzdem sicher gestalten kannst, ohne auf Fortschritt verzichten zu müssen.
Eine Folge für alle, die auch im Sommer gesund, leistungsfähig und smart trainieren möchten.
In dieser Folge erfährst du:
🌡️ wie du auch bei großer Hitze deine Leistung möglichst hoch hältst
💧 wie du deinen Körper bei der Kühlung optimal unterstützen kannst
🥤 was ein isotonisches Getränk ist, wie du es selbst herstellst und wann es sinnvoll ist
🚰 wie du richtig trinkst und wie viel Flüssigkeit dein Körper wirklich braucht
🏃♂️ warum intensives Training bei Hitze riskant sein kann und wie du trotzdem sicher trainierst
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Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.
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Welcome to Performance & Peanutbutter!
Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet.
Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst.
Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt.
Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/matrika/days-off
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